全套陰瑜伽 , 讓你變成水噹噹的女人

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文 ：Megan | 畫：豆子

陰瑜伽是潤物細無聲地慢慢滋養身體，能夠疏通經絡，讓我們在平靜的狀態裡慢慢平衡體內陰陽，是很好的獨處方式。非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，調整內心的焦躁，讓我們能夠將壓力通過呼氣慢慢排解出去。

簡易坐冥想

從一個舒適的盤腿坐姿開始，用磚塊墊高臀部，這樣能夠保證讓脊柱立直起來，慢慢閉上雙眼，關注自己的呼吸，深緩悠長的呼吸，保持3-5分鐘。

仰臥束角式

仰臥在墊子上，腳掌相腳跟靠近會陰，準備兩塊磚放在頭部和胸腔下方，雙手在體側伸展，掌心朝上，保持4-6分鐘。

釋放腋窩

再放鬆完肩膀，「趁熱」放鬆下腋窩周邊。準備瑜伽磚放在墊子一邊然後捲起墊子，側臥身體，屈雙膝，腋窩放在瑜伽磚上，手撐頭部，保持4-6分鐘，換另一側練習相同時間。

半蛙式

俯臥在墊子上，雙手上下交疊，左臉放在手背上，屈右膝，向旁側打開，大小腿90度，右腿內側貼在墊子、地面上，保持4-6分鐘，然後換另一側練習相同時間。

下犬式

跪立在墊子上，雙手也放在墊子上，吸氣，雙手推地，肩膀下沉，坐骨抬起向上，腳掌蹬地，慢慢伸直雙腿，呼氣，腳後跟向下踩，可以微屈膝，伸展背部，保持2分鐘。

貓伸展式

從上面的下犬式開始，曲雙膝放在墊子上，，手臂伸直，保持髖部在膝蓋正上方，身體向下，胸腔找向地板，下巴放在墊子上，眼睛看向前方，保持3分鐘。

嬰兒式

跪立在墊子上，大腳趾相觸，雙膝分開略比髖寬，臀部向後坐在腳跟，身體向前，雙手撐在磚上，保持4-6分鐘。

最後，做一個攤屍式，放鬆下全身上下。

在練習陰瑜伽的過程中，關注和聆聽自己的身體，每個體式在自己的極限邊緣保持，適當的時候可以藉助輔助和工具延展~

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記得給人家一個?小藍手?~(≧▽≦)/~?

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