睡前這樣躺五分鐘，經期正常了, 斑點不見了, 炎症也消失了

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文 ：Megan | 畫：豆子

很多粉絲後台留言問，大姨媽來了能不能練瑜伽？當然可以了，但是，經期瑜伽一定要記住，不能做倒立體式！我們女性，在經期練習一些簡單的、修復性的體式，不僅可以有助於緩解經期的不適，還能幫助恢復體力，修復能量。

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▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲貓/牛式

跪立在墊子上，雙膝與髖同寬，小腿前側、腳背都緊貼墊子，雙手五指張開放在身前，調整雙手正好在肩膀下方並垂直於地面，吸氣，向上抬頭延展背部，呼氣，向下低頭拱背，眼睛看肚臍，注意脊柱一節一節有控制的延展，配合呼氣，練習3-5次。

▲嬰兒式

跪立在墊子上（或是床上），腳背貼墊，將摺疊好的小毯子放在小腿上，臀部坐腳後跟，抱枕放雙腿之間，吸氣，延展脊柱，呼氣，慢慢俯身向前向下，左臉貼抱枕（或者被子），雙手放抱枕兩側，身體放鬆，保持4-6次深緩呼吸，換另一側臉貼進行練習。（注意：抱枕的高度要儘可能高，必須讓心臟高於盆骨位置）

▲束角式

坐立墊子上（或是床上），屈雙膝，腳底相對，讓腳跟慢慢靠近會陰，雙膝向兩側落下，吸氣，一節一節延展脊柱，呼氣，慢慢俯身向前向下，額頭支撐在磚上，雙手放於磚兩側，放鬆，保持1-3分鐘，還原到坐立狀態，可以再伸直雙腿輕輕抖動放鬆。

▲簡易脊柱扭轉式

仰臥平躺在墊子上（或是床上），屈雙膝，大腿貼向腹部，呼氣，向左扭轉，左手扶右側腰，右手向旁側打開，掌心朝上，轉頭看右手，保持2分鐘，換另一側練習。

▲仰臥束角式

山式站立，雙腳分開與髖同寬，吸氣，脊柱延展，呼氣，折髖低頭向前向下伸展背部， 雙腳慢慢向前走，直到背部貼牆，雙手伸直向後向上，掌心貼牆，頭自然放鬆，保持1-3分鐘，還原。

找到自己儘可能舒服的角度即可~

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