當健身教練傑伊·卡迪耶羅還是阿肯色大學田徑運動員時，他從不在跑後進行額外的訓練來預防傷病。「訓練結束後我只想趕緊離開操場，結果最後我的尾椎骨折，導致我的大學運動生涯大大縮短了。「等卡迪耶羅終於從背傷中康復後，他已經意識到是肌肉的虛弱和不平衡導致了骨折。然後他帶著要保持強健和平衡的目標重新開始了跑步。
卡迪耶羅希望其他跑者能從他在恢復過程中學到的東西中受益，因此他推出了一套10分鐘的穩定性訓練（每個動作30秒），用來提升跑者的力量、靈活性和穩定性。他的目標是幫助跑者們在不受傷的前提下跑得更快更遠。
這幾個訓練短小簡單，也不需要太多空間和設備。能完善跑者的訓練計劃。在間歇跑或者長距離跑之後，選擇靈活性訓練，能恢復肌體的靈活性。而在輕鬆跑結束後，進行涵蓋了核心區和單腿力量訓練的穩定性訓練。在恢復日，選取其中2-3個訓練。「只需十分鐘就能讓你更強更開心，如果意識到自己能對自己的身體負責，你會更享受跑步。」卡卡迪耶羅這樣解釋這套訓練的意義。
其中很多動作是單腿進行的，模仿了跑步對腿部的要求（跑步就是一種單腿平衡運動），預防不對稱導致的不平衡，可提升跑者的跑步表現預防傷病。
伐木工深蹲
雙手交握舉在頭頂。快速下蹲，同時雙手下揮。恢復站姿的同時雙手複位。
深蹲轉膝蓋支撐
以深蹲動作起始，然後快速向體側抬高右膝，儘可能高，右腿複位後換腿重複。
穩定性高抬腿（右腿）
雙手呈跑步擺臂狀態，收緊核心區盡量抬高右膝，然後恢復站立，換腿重複。
跑姿模仿（右腿）
抬起右膝然後前伸，模仿跑步的動作，扭動右腳，用前腳掌摩擦地面收回。
單腿深蹲（右腿）
左腿抬離地面。彎曲右膝直到呈深蹲姿勢，暫停，然後恢復站姿。
前傾轉體加伸展（右腿）
右腿單腿站穩，身體前傾的同時左腿後抬，扭轉身體用左手去觸摸右腳。
弓箭步接後踢腿（右腿）
右腿後伸呈弓箭步。恢復站姿後右腿後踢，目標臀部。
弓箭步接高抬腿（右腿）
右腿後伸呈弓箭步。恢復站姿後右腿抬起，抬向胸部。
穩定性高抬腿（右腿）
雙手呈跑步擺臂狀態，收緊核心區盡量抬高左膝，然後恢復站姿換腿重複。
跑姿模仿（左腿）
抬起左膝然後前伸，模仿跑步的動作，扭動左腳，用前腳掌摩擦地面收回。
單腿深蹲（左腿）
左腿抬離地面。彎曲左膝直到呈深蹲姿勢，暫停，然後恢復站姿。
前傾轉體加伸展（左腿）
左腿單腿站穩，身體前傾的同時右腿後抬，扭轉身體用右手去觸摸左腳。
弓箭步接後踢腿（左腿）
左腿後伸呈弓箭步。恢復站姿後左腿後踢，目標臀部。
弓箭步接高抬腿（左腿）
左腿後伸呈弓箭步。恢復站姿後左腿抬起，抬向胸部。
雙手行走
站姿起始，然後雙手撐在地面，用雙手行走直到呈平板支撐動作，雙手反方向行走，直到靠近腳步，然後恢復站姿。
平板飛燕
平板支撐動作起始。保持背部平直的同時，將右手和左腿同時抬離地面，恢復平板支撐動作，換手換腿重複。
向前跨腿
右腿前跨，模仿跨越障礙，將腿高高抬起。左腿重複同樣的動作。
向後跨腿
右腿後跨，模仿跨越障礙，將腿高高抬起。左腿重複同樣的動作。
輪換踢腿
雙手平伸在申請身體前方，右腿前踢，複位。左腿重複。
揮手
雙手合十站立，深吸氣，呼氣，然後雙手向外畫圈，再回到起動作。
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