杠鈴PK啞鈴，哪一個才是最佳健身器械？

杠鈴：是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。

健身房從健身場地分為器械區和自由力量區，而自由力量區中杠鈴是最為常見和主流工具。當我們提到杠鈴的鍛煉，我們總會想到舉重一類的運動。

杠鈴是健身房裡面最常用來鍛煉胸肌的健身器材，鍛煉的方法無非就是舉起它，任何鍛煉都有極限挑戰的動作。極限，就說明很難，可以說很危險。

下面介紹幾個杠鈴極限動作，或許這些也並不是極限呢？做這些動作時候，千萬注意要保護自己！

動作一：奧林匹克式舉重

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這項動作初始是將杠鈴放在地上，動作和硬拉基本一致，不同的是在提起杠鈴後，臀部往前走，利用肩部的力量和手臂的力量「抓住」杠鈴然後將其舉至肩部。

動作二：前蹲舉

前蹲舉需要顯著的協調性、核心肌力、背部剛性及全部的下肢肌力，俯身正手握住杠鈴，舉到胸前，手腕向後翻控制杠鈴的穩定，深蹲，直至腳窩肌肉完全覆蓋小腿上方的腓腸肌，保持上身挺直，手肘向上抬起，將杠鈴舉到胸前。

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動作三：推舉

利用大腿向上的力量把杠鈴抬升至空中。確保自己往上的時候身體是挺直的（這個動作一不小心整個就就往後倒，後果不敢設想）

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動作四：後頸式推舉

和傳統的推舉不同的是，杠鈴的位置是處在你頸部的後面。利用自己下肢的力量把杠鈴抬至空中時注意杠鈴是直線上升，你的頭的位置是不變化的。

動作五：背蹲舉

和前蹲舉不一樣，背蹲舉的時候上身軀乾應該微微往前方傾斜。

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初學者，需要注意動作的標準(建議量力而行，必行這些動作稍微不妥當，就會出現意外)，如果你級別更高，應該注意的是動作中你應該稍微停頓的地方。

好就贊一下！