腿舉真的可以代替深蹲嗎？深度討論深蹲和腿舉的重要性

在眾多的腿部鍛煉動作中，有兩個動作相信大家都非常喜歡，那就是腿舉（leg press）和深蹲（squat）。深蹲相信大家都知道，這可是力量舉3大動作之一，也是鍛煉效果最好的動作之一。至於腿舉，相信所有練腿的人都喜歡練吧，因為它能夠做的重量實在是太重了！當然腿舉的鍛煉效果也是毋庸置疑的。不過這就讓人有了一個疑問，那就是腿舉可以代替深蹲嗎？我們經常可以聽到練深蹲不練腿舉的人，但是很少聽到說練腿舉卻不練深蹲的。那今天我們就來說說，就練腿的效果來說，深蹲和腿舉哪個重要性更高一些。

大家都知道腿舉是一個利用固定器械的鍛煉動作，器械的確有一些變化，比如有些是45度角的還有些是90度角的，但不管怎麼說這個動作因為固定好了動作的路線，所以你就失去了核心部分以及穩定性的訓練，至於優勢當然就是能夠做起更大的重量了。

而深蹲則相反，深蹲做的重量肯定是不能和腿舉相比的，但是深蹲是自由力量訓練，可以很好的鍛煉到核心部分。

腿舉的優缺點分析

優點

因為腿舉的器械已經幫你固定了路線，是非常適合給新手或是受過傷的人使用，新手在對於所有運動還不熟悉時可以藉由腿舉來感受腿部訓練的感覺，等有了一定的基礎後再挑戰杠鈴或是啞鈴的腿部訓練。

另外對於獨立肌群訓練也有很好的幫助，因為省去了平衡的力量，腿舉也『相對』安全，可以訓練到大腿、後腿、臀部的肌群，同時也能夠做出更大的重量。

缺點

凡事都有兩面性，雖然固定器械更加安全，但是平衡的肌群就沒有辦法被訓練到了，這也意味著腿部的肌群會領先平衡的核心肌群，這會使的你在做自由重量訓練時存在著風險。

這也就是很多人在問的說，為什麼自己腿舉可以做很大的重量，但是深蹲卻一直上不去，就是因為你的核心不夠強，而且這樣長期做腿舉而不練深蹲的話，你之後做大重量深蹲受傷的風險也會更大。

因此，在鍛煉時一定要講究肌群的平衡，腿舉的確可以當作增加力量的輔助訓練，但不要將它設定為主要的訓練。

腿舉的重要性

從上面的說法來看，顯然這腿舉是沒有辦法代替深蹲的，也難怪健身房會有隻練深蹲不練腿舉的人，卻很少有反過來的情況了。不過呢雖然仰臥腿舉沒有辦法代替深蹲，卻不代表它一無是處了。在下面這些情況下，我們更建議你做腿舉而不是深蹲

1、你需要「輔助訓練」時

如果你想讓腿部成長的話，加入腿舉當輔助訓練，很適合放在你的深蹲訓練後，可以試試Jim Wendler的531訓練法，在主要的深蹲完後，加入五組10-15下的腿舉以及腿屈伸都是很好的輔助訓練。

2、減肥，燃脂

沒錯，你可以有效的把它當作減肥的工具，把重量放低，可以超過一組十下以上，每組做到不能再做為止，在短暫的休息10-30秒，繼續一組。

3、你實在是做不起來深蹲

其實這是不太可能的。但如果你是在新手階段還沒正確掌握髮力的感覺可以先使用機械式，又或是你曾經受過傷，做深蹲非常困難的話，那當然應該考慮用腿舉代替深蹲嘍

深蹲的重要性

那最後我們想強調一下深蹲的重要性，很少聽到有說一個人的腿部健身計劃制定安排中沒有加入深蹲的，深蹲可以促進睾丸酮增長對於增肌很有幫助，而且它本身就是提高力量的最好的動作，所以你一定要練深蹲，那同樣我們也要來說一下，在什麼情況下，非常推薦你練深蹲

1、功能性訓練

深蹲可以給你更強壯的下半身肌群，它能夠很好的提升你下半身以及核心部分的力量。

2、你想壯大

前面說了，深蹲這樣的複合動作是可以促進睾丸酮的分泌的，而這對於增長肌肉來說至關重要。

3、你想增強你的核心能力

因為深蹲算是一個多關節的運動，連結上下半身的核心肌群為了穩定整個身軀以及動作，因此多練深蹲對於增強核心有很好的幫助。

好了，相信看完上面的介紹答案已經很清楚了。腿舉可以代替深蹲嗎？答案是不可以。但腿舉仍然有它的用武之地，這兩個鍛煉動作沒有哪個能夠絕對替代哪個的說法，不要再糾結於哪個更重要這樣無聊的事情了，把兩個動作都加上吧。