不會練腿部？擁有這幾種訓練方法，讓你快速晉級訓練成為健身大神

大家在生活中可能常常發現這樣的情況，健身房裡臥推、跑步機等地方人都非常的多，但腿部訓練器械邊卻沒看到什麼人。事實上，這是大家在健身訓練時常見的一個誤區，即忽略了腿部力量訓練對整體健身效果的增益。

然而事實上，腿部訓練是健身的一個基礎性的訓練。擁有了發達的腿部力量，身體的整體協調性和力量均衡才有保證，同樣底盤也會更加穩定。在腿部訓練時，小腿的力量訓練就更顯得尤為重要和容易被忽視。

那麼，今天就來介紹幾個常見的腿部訓練方法。

腿部訓練最常見的訓練方法是提踵。這樣的訓練方法無需器械輔助，成本低，隨時隨地都可以訓練。它主要練習的是腓腸肌肌肉群和比目魚肌的力量，算是小腿訓練的核心部位。長期練習提踵，小腿肌肉會很快的生長，直到擁有一系列健壯的肌肉條。

提踵也分為很多種方式，例如站姿提踵、坐姿提踵、器械提踵。前兩者主要是動作形態的差異，鍛煉的部位各有側重，但總體來說是相似的。而器械提踵則主要藉助外部器械負重提踵，這相對前兩者而言是一種強度上的更新，適合具有一定訓練基礎的健身者選擇，訓練效果更加進階。

很多人細心的話會發現，眾多女生在減肥時也會注意到小腿的減脂，於是採用長跑等方式期望瘦腿。但結果卻發現，大多數女生在堅持長期長跑後，小腿反而變得更加粗壯，這樣的結果讓很多減脂愛好者欲哭無淚。那麼，這樣狀況的出現到底是哪個環節出了問題呢？其實是因為她們沒有在跑步後進行及時的拉伸練習。腿部力量因為長跑而處於興奮緊繃狀態，的確起到了燃脂的效果，但因為沒有及時的放鬆，導致腿部脂肪仍然沒有徹底放鬆燃燒掉。

所以，無論是跑步還是提踵，在訓練結束後都要注重放鬆練習，拉伸自己的腿肌，不僅保護了訓練成果，也能有效降低訓練受傷的可能性。

在提踵練習取得一定成效後，可以採取仰臥腿舉和俯臥腿彎舉等進階練習動作。這樣的動作不僅僅是單純的小腿肌肉練習，而是腿部聯動綜合性訓練，能讓小腿鍛煉成果更好和其他腿部肌肉群的練習同軌。

事實上，腿部練習可以刺激到人體的雄性激素水準，也可以為腹部肌肉練習起到幫助作用。而且腿部肌肉佔據人體肌肉的百分之七十左右，練習腿部動作對心肺功能也是一個很好的增益。所以說，健身時常常被忽略的小腿健身其實是有著很大的作用的。

對於入門者，可以從無負重的提踵開始，一步一步進階練習，當你開始藉助一定的器械進行常規練習時，那你的肌肉水準就已經達到一定的境界了。只要做對動作，堅持練習，你一定可以收穫壯碩的腿部肌肉。