運動40分鐘脂肪才開始消耗？多少人被這話坑慘了！

「運動40分鐘以上脂肪才開始消耗」，這句話貌似現在已經成了靠運動減肥人士的公認的減脂金標準。甚至一直被認為，運動一小時，前半小時流的是汗，後半小時流的才是脂肪。

可有些人，尤其是初階的運動減肥者，慢跑、騎車、游泳……雖然一直在奉行著「真理」，但大多根本堅持不到半小時就累歇了，後來就三天打魚兩天曬網，再後來就沒有後來了。

SO~運動減肥就這樣被謠言擊敗了

「運動40分鐘以上脂肪才開始消耗」，有多少人被這句話給坑慘了？！

今天咱們就來360°剖析下，運動和消耗脂肪這件事。

或許你會越看越高興。

人每天都要運動，而運動首先就需要消耗能量。

來啊，一起動起來啊~~

那人體的能量來自哪呢？

人體有三大供能系統：「磷酸原系統」、「糖酵解系統」、「有氧氧化系統」。

一圖看懂人體能量代謝~~

「磷酸原系統」主要在運動開始後0-30s內由磷酸肌酸為身體進行供能，在短時間和大強度運動中，磷酸原系統是主要供能系統。磷酸原系統的輸出功率是最強的。說白了就是你的起步運動和運動中的爆發力，要靠肌酸來給力。

「糖酵解系統」，也叫乳酸能系統。在運動開始後6s-3min，為身體進行供能。在中高強度的運動中主要由糖酵解系統參與。又分為快速糖酵解和慢速糖酵解。

快速糖酵解是無氧反應，慢速糖酵解是有氧反應。區別在於兩者的產物——丙酮酸的去處。前者的丙酮酸轉化為乳酸，後者的丙酮酸進入線粒體通過氧化系統供能，所以快速糖酵解也叫做無氧糖酵解，慢速糖酵解也叫做有氧糖酵解。

當肌細胞內氧氣不足時，就會發生快速糖酵解生成乳酸；氧氣充足時，就是慢速糖酵解。所以在做中高強度的運動時，肌肉細胞氧氣不足時，肌肉就會堆積乳酸，就容易酸痛，越動越累，直到累到不想在動了為止。

同時，乳酸過多還會使氫離子濃度增加，從而抑製糖酵解從而引起肌肉收縮，比如熱身運動不足，導致運動時抽筋。而進行低強度長跑、游泳時，因為丙酮酸進入線粒體去完成供能工作了，身體就沒有乳酸堆積產生的酸痛感。專門的無氧訓練可有效提高該系統的供能能力。

「有氧氧化系統」主要在運動2min內開始由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質氧化為身體進行供能，它需要大量的氧氣參與。

有氧氧化系統 基本的工作原理

重要的事情說一遍你也能記住，在運動2min後，有氧大量供能便開始了，脂肪的氧化消耗也就開始了。

邊吃邊瘦的生活，快醒醒，已經白天了~

聽到這裡你是不是就開心了，原來我只要運動，只要有氧氣攝入，就能消耗曾經吃下去的「脂肪」，那豈不是各種運動、甚至吃飯睡覺打豆豆都能消耗脂肪，確實！不過，氧氧化系統的輸出功率是最弱的，效果很難顯現，脂肪實在是太懶了，真的進到體內這輩子就不想出來了，不然運動減脂怎麼會如此艱難！

紅框裡就是男、女在運動時那可憐的脂肪消耗量，一成不變的低

從上面這個表格裡看出，「有氧氧化系統供能」確實是從運動開始伴隨著糖分解供能一起扛起了你的運動供能大任，是進行長時間耐力活動的物質基礎。不過，脂肪消耗的效果，實在是太~微~弱~了！！！

聽說動著睡覺更利於燃脂~~

事實上，在任何情況下——無論你是靜止還是運動，三大供能系統都在運轉，有氧系統也都在參與運轉。

舉個簡單的例子：

跑步最開始的6秒鐘，大部分是磷酸原供能。6秒後糖酵解系統開始為運動供能，磷酸原功能減少。到30秒時糖酵解成為主要供能系統。2分鐘後氧化系統開始為運動持續供能，糖酵解供能逐漸減少。到30分鐘時有氧系統供能比例達到最大（包括脂肪消耗）。

天吶，我被騙了多久！！！

所以，「運動40分鐘以上脂肪才開始消耗」，這個謠言，可以不再誤導你了。

不過，即便如此，運動一開始就消耗脂肪，又能怎樣？還不是希望終被運動減肥微弱的現實擊得粉粉碎！！！

減肥減脂，3分練、7分吃，保持合理的運動方式和運動量，有氧運動、無氧運動相結合。調整生活方式，保證睡眠充足。關鍵還得調整飲食結構，少食多餐，一日三餐定時定量，在保持營養均衡攝入的前提下，減少熱量攝入。

說到吃，那些平常疲於奔波忙碌「掙大錢」的減肥族來說，給自己做一頓搭配合理的健康纖體瘦身餐，真的是件很奢侈的事。

作為一款最懂你的減脂營養餐，除了高高的顏值，營養師精心定製餐品，控制每餐攝入熱量，優選食材，精心烹製，少油少鹽少糖，不使用雞精、味精等調味品。讓健康和減脂完美融合~

百裡檸香龍利魚套餐·主菜

總熱量429卡路裡

百裡檸香龍利魚/三絲百合牛肉絲/黑椒烤香菇/翡翠黃瓜花/蒸南瓜/胡蘿蔔松仁雜糧飯/西柚玄米茶/堅果包

百裡檸香龍利魚套餐

選用優質龍利魚按照精心調配的調料進行醃製，既保證魚肉本來的新鮮口感，又去掉其腥味兒。加入一點點檸檬汁在煎鍋中微微煎製，待表面呈金黃色即可，這樣烹飪的龍利魚，外酥裡嫩，鮮美多汁，還帶有檸檬的微微香氣，很容易激起食慾。

黑椒三文魚套餐·主菜

總熱量 532卡路裡

黑椒三文魚/甜豆炒雞胸/燒汁杏鮑菇/日式小菜心/馬蹄/大根秋耳雜糧飯/美顏淡斑茶/果仁燕麥棒

黑椒三文魚套餐

三文魚作為一種溯河洄遊性魚類，肉質飽滿順滑，且擁有獨特的靚麗紅色，搭配一些彩椒丁用一點黑椒調和汁炒製，色彩豐富，非常有食慾，且口感很棒。而營養方面，三文魚蛋白豐富，屬於完全蛋白，非常好消化吸收；還含有豐富的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸對腦、視網膜、神經系統的健康都是必不可少的營養素。對於正走在減肥路上的人來說，是種既能有益健康又能解嘴癮的肉類。

每天都吃一樣的菜，吃兩天你就能瘋了。

只會練不會吃，不如不練。

祝大家練好，吃好！