減肥減脂的知識，你有正確認識嗎？

1、做什麼運動可以減脂

回答這個問題之前，要先看一下這張圖片

圖中運動強度的部門是百分比的最大攝氧量，所以可以看出，25%最大攝氧量時脂肪酸供能佔比最高，65%最大攝氧量時脂肪酸供能總量最大，85%最大攝氧量時肌甘糖供能佔比最高，所以想要更高效的減脂，運動強度大約控制在65%最大攝氧量時最好，也就是常說的有氧運動了。雖然知道了要做有氧運動，也知道了做什麼強度的運動，但是最大攝氧量是看不見摸不著的，所以在這裡告訴大家兩個確定自己運動強度的標準：①當你再做有氧運動時，可以和其他人講話，講話的過程中呼吸並不輕鬆但也不困難時，說明這個運動強度適合你減脂。②運動時看自己的心率，在最大運動心率的60%~80%之間時，這個運動強度也適合你減脂。最大運動心率=220—年齡；有氧設備都是可以測心率的。

給您提個醒：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能。

2、怎樣瘦肚子、瘦腿

首先要告訴大家的是根本不存在局部減脂，當你看到一篇文章的標題是每天五分鐘，輕鬆瘦大腿之類，那麼這個文章多半是沒有用的。雖然不能局部減脂，但是可以讓局部更快的減脂，不知道大家有沒有觀察過，手臂的脂肪總是要比腹部少的，有一個主要原因是手臂在平時生活中用的比腹部多。所以無論是想瘦肚子還有瘦腿，就要更多的使用它，換句話說多做腹部和腿部的力量訓練，比如仰臥卷腹、舉腿，深蹲之類，最後再配合有氧運動。

給您提個醒：單純想減脂的話，力量訓練的重量不必過大，選擇20RM左右即可，原則就是輕重量多次數。還有一些體態問題也會導致肚子大，比如骨盆前傾就會導致下腹隆起，總感覺下腹有一塊肉減不掉，所以及時發現自己的體態問題並且矯正也很重要。

走進健身房的人中有一大部分都想要擁有好看的腹肌或者馬甲線，但是這些人中有一大部分都認為只要練腹肌，就能看見腹肌，其實能否看到腹肌最重要的就是體脂率夠不夠低，如果體脂率低，腹肌自然可以看到。

3、米飯和麵食哪一個更容易發胖

同量的米飯和麵食，麵食更容易發胖。澱粉有兩種，一種是直鏈澱粉，另一種是支鏈澱粉，由於分子結構式的不同，前者相對來說不容易被消化吸收，後者易被消化吸收，而麵食中含有的支鏈澱粉更多，因此麵食被消化吸收的速度更快，更容易刺激血糖，胰島素，從而引起肥胖。

100g米飯的熱量是116kcal，碳水化合物含量25.6g，GI值是83.2

100g饅頭的熱量是223kcal，談書化合物含量45.7g，GI值是88.1

以米飯和饅頭為例，拋開澱粉的方面，同量的饅頭熱量和碳水化合物含量大約都是米飯的兩倍，而且GI值也更高。所以也可以解釋為什麼吃麵食更容易發胖。

給你提個醒：GI值是血糖生成指數，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。GI值高的食物更容易引起血糖變化，導致更容易長肉。所以減脂時應該選取GI值較低的食物。