科普 崴腳了怎麼辦？

崴腳，一般是指踝關節扭傷。

踝關節主要由脛腓骨的下端和距骨、跟骨組成，其穩定性主要由內、外側副韌帶和周圍相關的肌肉來維持。

由於內側副韌帶相對外側副韌帶強壯，因此踝關節扭傷經常是踝關節的旋後損傷，主要傷及外側副韌帶，有時會傷及其它韌帶，甚至有骨折或關節的軟骨損傷。

崴腳後如何處理最適當？

最佳處理時間是在24到48小時內，處理踝關節扭傷的原則有五個步驟，我們簡稱為「PRICE」。

Protection 保護

在急性傷害發生時，檢查傷勢以後，馬上保護受傷組織或部位，避免受到二次傷害。

Rest 休息

馬上停止所有運動、任何會影響到患部的活動，讓患部安靜、休息。主要是為了減少由活動引起的疼痛、出血或腫脹現象，並預防傷勢惡化。

在疼痛的狀況下運動約等於作死。堅持往往不是勝利，而是傷痛。

Ice 冰敷

這是急性運動傷害處理中最重要的一環，目的是止血跟消腫，冰敷的生理作用有：

使血管收縮、血流變慢 止血、減少腫脹

使神經傳導速率變慢或阻礙神經傳導 止痛、放鬆肌肉

抑製肌肉收縮速度與張力 放鬆肌肉

減緩代謝速率 消炎、止痛

可以使用塑膠袋裝冰塊、冰敷袋或是冰敷包，每次以15至20分鐘為限，每1至2小時一次。患部不再腫脹惡化之後，可搭配熱敷交替使用。

別嫌麻煩，只要運動中出現了疼痛（運動中或運動停止後的即刻），馬上冰敷一下，至少能減輕後續50%的疼痛和腫脹。崴了腳，試一次，你就會愛上冰敷。（因為真的有效啊！）

Compression 壓迫

壓迫的目的在止血及消除腫脹，並固定患部，通常使用彈性繃帶或運動護套。彈性繃帶有幾個使用原則需注意：

由遠程往近端包紮

繃帶壓力要平均，鬆緊要適中

肢體遠程要露出以觀察血液循環

Elevation 抬高

在扭傷後24小時內，盡量可以讓患部抬高，高於心臟即可。目的在減緩血液衝到患部傷口的速度，協助止血。同時可以做等長肌力運動，促進血液及淋巴液的迴流效果。

在崴腳（踝關節扭傷）的48小時內，持續進行PRICE處理，可以較快消除發炎、腫脹情形，接下來的醫療處理跟復健才能順利進行。

怎麼預防踝關節扭傷？

平時注意進行踝關節周圍肌肉力量和本體感覺的訓練。

運動前進行充分的準備活動。

適當減少運動量。

運動時選擇鞋底柔軟的高幫鞋、彈力繃帶或半硬的支具。

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