堅持鍛煉卻減肥失敗？你可以試試這樣做

三月不減肥，四月徒傷悲，五月接著悲。一直以來人們認為，減肥意味著高強度鍛煉。很多減肥指南建議減肥者每周進行150到250分鐘，每天進行60分鐘中等強度的有氧運動。但是近期在線發表於British Journal of Sports Medicine上的一項研究表明，相較於持續性鍛煉，間歇性鍛煉可能是減肥的最佳方法。這對於廣大走向減肥不歸路的人民群眾來說，的確是個好消息。

巴西戈亞斯聯邦大學的Paulo Gentil教授及其研究團隊將間歇性鍛煉[包括間歇性高強度鍛煉（HIT）和間歇性衝刺訓練（SIT））]和持續性中等強度鍛煉（MOD）進行比較。研究人員通過數據分析發現間歇性鍛煉的減肥效果更好。

間歇性鍛煉比MOD更利於機體的適應

以前的研究表明，間歇性鍛煉能促進與脂肪降解相關酶的合成，這種促進作用比MOD更為明顯。也就是說，間歇性鍛煉更能暗示你全身各個細胞——你本來就很瘦。

間歇性鍛煉比MOD更能減少絕對總脂肪量

Gentil教授教授在對1012例受試者的數據進行分析後發現，雖然二者在降低脂肪率方面的差異不明顯[（間歇性鍛煉為-1.50%，MOD為-1.44%（P =0.00001）]，但是採用間歇性鍛煉的被調查者絕對總脂肪含量的降低，比採用MOD的人更明顯[間歇性鍛煉機體總絕對脂肪含量比MOD減少2.28 kg，即28.5% （P=0.0094）]。其中，間歇性衝刺鍛煉（SIT）降低脂肪量的效果最好。SIT與MOD相比降低的絕對脂肪量為3.22 kg（P=0.01）。

這就意味著，間歇性鍛煉能帶給減肥者更大的成就感。沒有什麼比體重秤上的示數降低更值得嘚瑟的事了。

間歇性鍛煉比MOD更實用

Gentil教授教授指出，高強度的鍛煉會增加心腦血管壓力和運動中受傷的風險。因此，人們要根據自身情況把握好運動強度。

對於肥胖的人來說，他們的身體需要承受更重的負擔，持續性的高強度鍛煉對肌肉和關節可能造成損害。對高強度鍛煉的耐受力會影響人們堅持鍛煉的積極性，因此持續性鍛煉對於老年人來說是個挑戰。但是間歇性鍛煉則不然，它允許人們光明正大地偷懶。

同時，研究人員進一步研究發現，HIT能改善基體對胰島素的敏感性並調節血壓。這與MOD相差無幾，但是間歇性鍛煉比MOD花費的時間更少。因此，對於肥胖者和老年人來說，間歇性鍛煉或許是減肥的最佳選擇。

結語

減肥沒有真正的捷徑。個體差異的存在，導致並沒有最佳的特殊減肥法。間歇性鍛煉只是相較於MOD 擁有較大優勢，並不是萬能的減肥方法。減肥終究是一項艱苦的事業，擁有恆心和毅力，才能燃燒更多的卡路裡。

參考來源：

Viana RB , Naves JPA , Coswig VS , et al. Br J Sports Med. 2019 Feb 14. pii: bjsports-2018-099928. doi: 10.1136/bjsports-2018-099928. Epub ahead of print