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一組低強度間歇性訓練,幫健身小白的高效率健身減脂!

減脂訓練往往會根據自己的身體狀況,選擇有氧、間歇訓練、無氧鍛煉。而間歇性訓練之當下快速減脂課中的潮流,大家都想高效效率地快速減掉多餘身體脂肪練勻稱的身材。今天就為大家詳細分享下間歇性訓練法的知識。讓你更加了解自己當下應該怎樣通過間歇性訓練來練出自己想要的身材。

按照基礎來分間歇訓練法主要分為三種,第一種即高強性間歇訓練法、第二種強化性間歇訓練方法第三種發展性間歇訓練方法。一般我們是要控制好每次的間歇訓練時間。一般是30秒左右,最多不超過40秒。否則身體的能量供應就會向糖酵解方向轉化,達不到提高混合供能的要求過於消耗的體力,降低燃脂效率。

通過間歇訓練方法訓練可以幫你提高心臟功能呼吸功能,讓擁有良好心肺功能應付各種健身訓練和運動。幫你快速提升增強集中力快速進入運動健身環境中。所以很多健身達人們都會把間歇訓練加入到自己的訓練計劃中。比如熱身3-5分鐘 ,無氧訓練20分鐘, 間歇性減脂訓練15分鐘最好拉伸3-5分鐘結束訓練。

下面就為大家分享一組間歇性訓練,你可以每次最少2組每周你做3-5次,2周就能讓明顯感受到力量提升和脂肪減少。幫助剛開始健身小白的高效率健身減脂!

動作一:30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作二:30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作三:30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作四:30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作五:30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作六:30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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