想減脂但是不會做？這篇文章教會你如何高效訓練

如果你想減脂，那麼你會選擇用什麼樣的方式去進行減脂？是有氧運動還是高強度間歇性運動？據科學研究表明，我們高強度間歇訓練會比有氧訓練的效果來得更好，並且我們會在訓練後的一段時間內，都保持一個高效的脂肪燃燒。

那麼今天我們就給大家分享幾個非常簡單的高強度間歇性訓練動作，做完這幾個動作之後，千萬別再說你不會做減脂訓練。

1、開合跳

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第一個給大家介紹的訓練動作就是我們的開合跳動作，這個動作可以幫助我們在短時間內升高身體體溫，讓我們迅速進入到一個訓練狀態。這個動作的難度不大，就算你沒有任何健身基礎也是可以完成的，盡量把你的動作幅度做大一點，然後再慢慢試著加快你的動作速度。

2、交替換腿弓步蹲

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第二個動作是我們的弓步蹲動作，這個動作可以非常有效的幫助我們鍛煉下肢力量，同時也會幫助我們燃燒全身脂肪。在你做這個訓練動作的時候，要保持背部的時刻挺直，雙手可以叉我們的腰間，下蹲的時候，盡量讓我們的雙腿保持一個垂直90度的姿勢。

3、波比跳

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波比跳動作是我們做高強度間歇性訓練中一個經常運用到的經典訓練動作，這個動作可以讓我們身體進行一個快速的脂肪燃燒。動作難度也是稍微有點大，如果你對這個動作的理解度不是很高的話，那麼我建議你先做一些分解動作，隨後再加快你的動作速度來完成一個完整的波比。

在你做波比跳動作的時候，盡量將你每個小的動作細節都做到標準，這能保證你每個波比跳都是做的有效的。如果你不會做的話，可以看看上面我們給你的圖片示範，試著去模仿著完成一下這個訓練動作。

4、俯身支撐提膝跑

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在我們做這個動作之前，我們身體首先需要保持一個俯身支撐的姿勢，將我們的腹部收緊，隨後抬起其中一側腿部向腹部靠攏，然後加快你的動作速度，交替著來完成這個提膝跑動作。在你做這個動作的時候，盡量向你的腹部靠攏，感受腹部的緊張發力，把這個動作多堅持一會兒，效果會更加明顯。

5、俄羅斯轉體

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最後一個給大家介紹的訓練動作是我們的俄羅斯轉體動作，在做這個動作的時候，我們需要保持一個坐姿，將我們的雙腿抬離地面，讓我們的身體呈現一個v字形，感受腹部肌肉的持續收緊，隨後在這基礎上，我們需要做一個左右的轉體動作。在做轉體的時候，也盡量用我們腹部的力量去帶動身體轉動，這會讓我們腹部脂肪的燃燒更為劇烈。

上面給大家介紹的這五個燃脂訓練動作你都學會了嗎？是不是非常簡單呢？把這五個動作學會了之後，再去嘗試一些其他更高難度的訓練動作，把健身變成一種習慣，這樣會讓你的身材變得越來越好。