原創 | 孕事
摘
李晟的瘦身秘訣：一是產後腹部按摩，二是合理的月子餐。
說起李晟懷孕生子，就難免不想起她懷孕長胖的事情。
這個85年出生的漂亮女星，《新還珠格格》的「小燕子」，美得不要不要的。
《新還珠》也讓李晟找到了自己的Mr. Right，「爾康」李佳航，兩人站在一起就是一對金童玉女。
今年情人節的時候，李晟已經懷上了baby，兩人拍了各種開心的孕照，妥妥的撒狗糧。照片中的李晟看上去氣色很好，身材保持得也還不錯。
到了5月，李晟順利產下了與李佳航愛的結晶「好看」，這對高顏值小夫妻，生下了一枚眼睛大大的帥寶。
一切都很美好，除了長胖這件事。
一孕肥三年。在懷孕生孩子這件事面前，美人和我們普通人一樣，像麵包發酵一樣膨脹了。
生完孩子後的李晟，身材明顯變形了，體重也是顯著增加，臉部水腫也很明顯，甚至連脖子都變粗了。
連李晟都覺得自己胖，自嘲自己胖的像一座山，有點委屈的說，「我也游泳、練力量、練瑜伽……為什麼我還長這麼胖呢？」
於是，有人驚呼：「終於有女星不拉仇恨了！小燕子李晟產後胖到130多斤！！」
終於看到有女明星也有孕期以及產後身材苦惱，是不是暗戳戳地覺得心裡平衡了很多呢？
其實我也暗爽了一把，但沒過多久就遭受了當頭一棒的打擊！
因為李晟。。。居然就瘦了，而且瘦的不是一點兒，生完孩子的28天，她已經瘦了30斤！！！
想想30斤的肉肉，讓我甩掉這麼多肉，簡直比中國隊進世界盃還要難，但李晟硬是28天就減下去了，這女人對自己真是太狠了！
這麼快就瘦這麼多，有沒有什麼秘籍？
要知道哺乳期的李晟，是沒有進行節食減肥的啊！不然會傷害媽媽的身體，還會影響寶寶的健康！
而且李晟因為母乳餵養容易餓，每天還吃6到7頓飯，但就是這樣，體重還是以1天1斤的速度往下掉！！！
別攔我，讓我去哭會兒。。。
那到底是怎樣快速甩肉的呢？
李晟大方的分享了自己瘦身的秘籍。
首先就是產後腹部按摩，然後是營養均衡的月子餐，再有就是母乳餵養消耗熱量，還有適當的運動，比如靠牆站立、產褥操、空中踩單車等。
有媽媽可能會問：後面幾個都聽說過，但第一個產後腹部按摩，是什麼東東？
很多人沒有聽說過產後腹部按摩，這項按摩不僅有利於腹直肌的恢復，還能夠幫助身體排除惡露。
李晟就強烈推薦媽媽們嘗試。她從產後第6天開始進行產後按摩，等到產後20多天的時候，「小肚子基本上就恢復得很好了」。
28天掉30斤肉，李晟的神秘籍，總結起來最重要的就是兩條：產後腹部按摩和營養月子餐。我們來看看應該怎麼做。
產後腹部按摩
許多媽媽知道，孕期按摩有很多好處，不僅能夠緩解壓力與身體的不舒服，還有減少水腫，促進睡眠等很多的好處。
但是許多媽媽都忽視了產後按摩，其實產後按摩對於生產完的媽媽們也是很有幫助的呢！
產後按摩有助於恢復腹部的肌肉張力並重新定位骨盆。
產後腹部按摩有很多的益處：
? 更快地清除體內多餘的液體
? 促進恢復
? 幫助盆腔和腹部器官恢復到原來的位置
? 促進消化功能
? 增加能量水準，減少疲勞
? 使子宮恢復正常大小。
? 檢查是否有腹直肌分離
? 緩解精神壓力
如果你是剖腹產，需要注意等到刀口恢復好，才能夠進行腹部按摩，傷口癒合需要大約一到兩周的時間，但在你決定開始按摩之前，需要與醫生確認你的身體狀況是否已經恢復，並且可以進行按摩了。
大約5-6周後，特殊的疤痕組織按摩將有助於癒合傷口較深的組織。一些專家認為，疤痕按摩有助於防止組織粘在一起，這在手術後很常見。這包括對疤痕周圍區域進行特殊按摩。一定要找一位熟悉這種按摩的按摩師。
所以建議有條件的媽媽們可以找專業的按摩師進行腹部修復。
營養月子餐
李晟雖然吃的多，但是從李晟的月子餐中可以看出，主打營養，但是分量並不是很多，而且李晟也表示自己的加餐分量也不大，所以才這麼快瘦下來的。
那麼月子餐應該注意哪些呢？
各地的月子餐譜有所不同，但萬變不離其宗。可以根據月子餐的核心要點，配自己喜歡的飲食。
月子餐的核心要點有下面幾點。
1、不管有沒有餵奶，飲食的營養必須異常豐富，保養好自己。
月子期間每天需要的熱量，比懷孕前的8150~8780焦能量多出2100焦。
不管是哪個地方的飲食，每天的食材都應該包括：穀物類、蔬菜、水果、肉/魚/蛋和奶類及代替品。
2、喝足量的水
一定要保證攝入足量的液體，每天要喝6—10杯（每杯250毫升）液體，但不要超過12杯水。
不要讓自己口渴，脫水會讓你更容易患尿路感染，感染的膀胱更容易漏尿，形成惡性循環。身邊應準備好一瓶水，以備隨時飲用。
對母乳媽媽們來說，液體的攝入更顯重要，因為你每天要供給寶寶0.5~ 0.6升液體。
但也不要強迫自己飲過量的水，如果每天的飲水量超過12杯，會影響出奶。
3、每周營養有不同重點。
第一周以代謝排毒為主。
飲食要清淡，剛開始不要過度進補。剖腹產的媽媽更要按照醫生的要求進行飲食。
第二周是收縮內臟階段，第三周是滋養進補階段，都可用一些催奶的食譜。
第四周是滋養進補階段，飲食上要注意多樣化。
多吃水果、蔬菜、穀物，並吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛生。
第五周和第六周是調整期，保持健康的飲食即可。
母乳媽媽在飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、穀物，並吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛生。
4、兩餐之間吃點零食，餵飽寶寶，餵飽自己。
多吃一些富含蛋白質和碳水化合物的零食，可以對抗疲勞。
包括乳酪條、什錦乾果、水果奶昔、優酪乳、香蕉、燕麥棒等。
把零食放到你經常能拿到的地方，比如床頭、冰箱、外出的包等。這樣就不會餓著了。
5、補充足夠的礦物質。
母乳的媽媽，身體會首先保證乳汁的營養。
如果你攝入的礦物質不夠（尤其是鐵和鈣），身體將把體內儲存的礦物質用來維持乳汁裡的礦物質的水準，這對分娩後快要被耗盡的礦物質儲備來說，無疑是雪上加霜。
不管有沒有母乳，都要通過食品來攝入足夠的礦物質。
鐵主要存在於瘦紅肉、魚、全麥粉麵包、菠菜和豆子等。
含鈣豐富的食物有：奶製品、豆腐、綠葉蔬菜。
如果你有乳糖不耐症，應當另外補充鈣，以維持血鈣的正常水準，防止骨骼的脫鈣。
而且對於產後的媽媽來說，長時間的懷孕，以及剛剛經歷的分娩，戰鬥力幾乎被消耗殆盡，還流了不少血。
這個時候身體處於營養不足的狀況。
月子期間的營養補充，對身體恢復特別重要，更不用說還要給寶寶母乳了。
為了不在自己身上留下一大堆肉，也滿足自己和寶寶的營養，月子餐要注意這幾件事：
1、避免高脂肪、高糖分，免得增加額外的體重。
喝湯的時候，可以用吸管，喝油層下面的湯水。
吃肉的時候，去掉皮和肥肉部分。
每天最多使用5~6茶匙油。
少吃餅乾、蛋糕、油炸食品。
2、母乳媽媽不要吃任何含有酒精的食品。
任何含酒精的飲料、食品，都會通過血循環進人乳汁，改變乳汁的味道，這將使嬰兒感到不舒服。
如果酒量過多，還會影響寶寶發育。
3、母乳媽媽要少喝咖啡、茶水、可樂。
如果產婦喝一杯咖啡、或茶水、或可樂，乳汁中的咖啡因含量將很快達到高峰。
嬰兒不能像成人那樣排出自己體內的咖啡因，容易造成體內咖啡因的積聚。
飲用咖啡較多的母乳媽媽，會讓寶寶睡眠不好，容易發怒。
有喝咖啡、茶水習慣的母乳媽媽，每天飲用的量不能超過一杯，並在哺乳前2小時飲用。
4、不要急於減肥。
產後，媽媽們可能希望儘快恢復到來懷孕前的樣子，去掉多餘的體重。
這種心情可以理解，但不能操之過急。
如果突然減少熱量的攝入量，特別是母乳媽媽，不僅會影響自身身體裡的營養儲備，還會影響出奶量和乳汁品質，不能滿足寶寶生長所需要的維生素和礦物質，自然就會影響寶寶發育。
產後減肥要循序漸進。在飲食上控制脂肪、油和糖的攝入，多吃新鮮的水果和蔬菜。
粗加工的糖類食品，如糙米、全麥粉麵包、穀類及麵包將會提供能量及許多必要的營養。
月子餐譜
這裡有一份美國媽媽的產後餐譜，能提供哺乳所需要的必要的維生素和礦物質。別認為老外不坐月子的，實際上有些講究和我們是一樣的。列出來給大家參考一下。
早餐：
麥片、杏乾和低脂肪的奶
煮雞蛋、全麥麵包和低脂的人造黃油
一杯橘子汁，一盤草莓和一根香蕉
蜂蜜餅乾和切碎的草莓
午餐：
烤土豆，配有魚肉和綠葉沙拉
魚肉、夾蛋黃醬的小菠菜夾心麵包
薄烤餅、紅辣椒和羊乳酪
帶有奶油乾酪的百吉餅和萵苣
晚餐：
帶有胡蘿蔔的烤小羊排，橄欖油拌的青豆
豌豆豆腐麵條，加黃辣椒
加白魚的奶油乾酪、新土豆漿和椰菜
小雞和海味肉飯菜
餐後甜點：
水果和酸乳酪
一杯果汁
蛋白酥皮，杏和低脂乳酪
麵包，有葡萄乾、蜜餞果皮、杏仁的黃油布丁
當然，有著中國胃的媽媽們，可能吃不慣上面這些食材。沒關係，可以根據月子餐的要點，定製適合自己飲食習慣的月子餐譜。
心動不如行動。想瘦的妹紙們行動起來吧~
參考文章：
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