母乳餵養有講究，飲食營養知識要記牢！

母乳餵養對媽媽和寶寶都大有益處，但新媽媽們需要注意的是，在母乳餵養的同時吃得好時，自身健康是非常重要的，母乳非常有營養的，並且含有寶寶出生前6個月所需的大部分營養，為了滿足這種需求，就要求媽媽們攝入均衡的營養素，健康的飲食也會給媽媽們提供能量，助力媽媽們減重。

一、母乳富含營養

除了維他命D，母乳中含有嬰兒在生命的頭六個月內正常發育所需的一切物質，如果你的整體飲食沒有提供足夠的營養，會影響母乳的質量和自身健康。

一般來說，每30ml左右的母乳含有19-23卡路裡，其中3.6-4.8%來自蛋白質，28.8-32.4%來自脂肪，26.8-31.2%來自碳水化合物，大部分是乳糖。不同於嬰兒配方奶粉，母乳的卡路裡含量和組成各不相同，在媽媽哺乳期間，母乳成分是會隨著寶寶的成長而變化的，以滿足寶寶的需要。剛開始餵奶時，奶水中水分比較足，通常可以止渴。後來奶水會變得更醇厚，脂肪含量更高，更有營養。

二、母乳餵養需要更多的卡路裡

據估計，母乳餵養增加的能量需求大約是每天500卡路裡。大家可能都很想在分娩後迅速減肥，但這是需要耐心的。在母乳餵養的前三個月，體重不減甚至增加是完全正常的。由於體內荷爾蒙的變化，我們可能會伴有食慾提升，且更容易保持身體脂肪。限制過多的卡路裡，特別是在母乳餵養的前幾個月，可能會減少我們的奶水供應和急需的能量水準。然而，在母乳餵養3-6個月後，脂肪燃燒可能會自發增加，並且開始比非母乳餵養的媽媽減掉更多的體重。通過節食和鍛煉，每周減少大約0.5kg，對奶水供應和營養影響是不大的。

四、富含營養的食物

母乳餵養對營養需求很大，畢竟既要滿足寶寶的需要，又要滿足自己的需要。飲食中的一些營養素的量可能直接影響母乳成分。另一方面，不管我們攝入多少食物，一些營養物質都會轉移到母乳中，吃各種均衡有營養的食物很重要。

這裡有一些在母乳餵養時應該吃的營養食品：

魚和海鮮：鮭魚、海草、貝類和沙丁魚。

肉：牛肉、羊肉、豬肉和器官類肉類，如肝臟。

水果和蔬菜：漿果、西紅柿、捲心菜、甘藍、大蒜和花椰菜。

堅果和種子：杏仁，核桃，大麻種子和亞麻籽。

其他食物：雞蛋、燕麥、土豆、藜麥、蕎麥和黑巧克力。

另外，媽媽們要盡量食用避免加工食品，因為它們通常含有高卡路裡、額外添加的糖精和不健康的脂肪。

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