工作壓抑身心疲憊，頂峰式助你恢復精力，活力滿滿迎接新年

有些人工作感覺越來越繁重，時常加班，只為了完成缺失的任務量，沉重的工作壓力導致身心疲憊，卻依然要咬著牙堅持。那為什麼不練習一下瑜伽呢？瑜伽最基礎的作用就是能夠緩解身體與心理上的疲勞，更進一步能夠提升身體的強度和心理的承受能力，從而達到身心平衡。

1、增延脊柱伸展變式

↑不管有多忙，哪怕是擠出10分鐘，少玩一會手機，都可以完成一組瑜伽體式。

體式要點：山式站立。左腳向前邁出一步，雙腳踮起，腳尖貼地；腰腹用力，上半身向下彎曲，雙手向下伸直，指尖點地。

2、頂峰單腿伸展式

↑練習瑜伽要由易到難，循序漸進，從基礎體式開始，一步一個腳印地練習。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手向前下方伸展，手掌貼地，雙手向前滑動，身體重心前移，帶動左腿向前傾斜；腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至平行於左腿，髖部完全打開。

3、半月單腿伸展式

↑練習瑜伽要注意控制自己的呼吸節奏，要平穩規律地呼氣吸氣，切忌混亂。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，左手向下伸展，手指貼地；腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開；小腿向下彎曲，右手向上伸展，握住右腳。

4、八曲式

↑初學瑜伽者最好有老師指導，不然自己瞎捉摸會耽誤很多時間卻沒什麼效果。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，雙手手掌貼地，右手置於雙腿之間；上半身向下彎曲，直至水準，雙手小臂垂直於地面，上臂水準；腰腹用力，雙手發力，雙腿向上抬起，臀部右側上頂，雙腿併攏，夾住右手上臂。

5、舞蹈變式

↑冬天比較冷，盡量避免室外練習，同時也要穿著更為保暖的服裝，避免受涼。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，直至腹部水準；腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開；左手向下伸展，貼於左腿大腿，右手向後上方伸展，握住右腿膝蓋。

6、輪式單腿伸展式

↑剛練習完瑜伽不可馬上洗澡，要等待身體恢復常溫，這個時候可以做一些恢復活動。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下伸展，手掌貼地，手指朝向和雙腳相同，身體呈下腰姿態；腰腹用力，右腿向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，小腿略微彎曲。

7、頭手倒立高級變式

↑萬事都不可能一蹴而就，瑜伽更是需要持久地練習，堅持才是勝利並非空穴來風。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手小臂和頭頂貼地；雙手和頭部發力，臀部上頂，直至上半身豎直，帶動雙腿拉伸至筆直，雙腳腳尖點地。

也許加班期間根本沒有時間練習瑜伽，其實這只是你心理疲憊而不想練習罷了。不管有多累，既然可以堅持加班，為什麼不可以再堅持一下練習瑜伽呢？哪怕是10分鐘的練習，都可以絕大部分地解決你的身心疲憊問題。

互動話題：你過年期間還要加班嗎？