大多數人都不需要補充益生菌，為什麼你需要？

身體裡的細菌有好有壞，益生菌作為對人體有益的細菌之一，它可以抑製身體有害細菌，為胃腸道提供營養，激活體內免疫力。

但並不是所有人都需要補充益生菌，只有處於以下幾種情況，身體內的益生菌減少，才需要及時補充。

一、吃太油

長期持續高油脂飲食，會使腸道中有害細菌增多，毒素增加，從而益生菌減少。

二、抽煙喝酒

吸煙嚴重損害身體每一個器官，是體內炎症細菌出現的主要因素。而喝酒會導致有害細菌大量出現，降低益生菌對身體的保護作用。

三、食用過多加工食品

食品經過精細加工之後，食物中對腸道有益的膳食纖維會減少，不利於益生菌生長繁殖。還有一些加工食品鹽含量較多，過多食用會使胃腸道內形成高滲透壓環境，導致腸內水分無法吸收，引發腸胃問題，使體內菌群失衡。

四、飲食不衛生

平時不注意飲食衛生，食用被細菌汙染過的食物，就會使進入腸道的有害細菌數量遠遠超過體內益生菌。嚴重情況下容易引起體溫升高、腹瀉等各種疾病。

如何快速補充體內益生菌？

一、補充益生元

洋蔥、豆類等食物富含益生元，能夠充足補充腸道益生菌的養分；大蒜、薑黃等食物中也富含益生元，可以有效地幫助益生菌繁殖。

二、食用富含果膠的水果

蘋果、山楂、香蕉等水果富含果膠元素，可以為腸道中的有益菌提供能量，促進益生菌的繁殖和生長，並且抑製有害細菌的生長。

三、攝入膳食纖維

含有大量膳食纖維的食物有紅豆、綠豆等粗谷糧，以及木耳、海帶、口蘑等菌藻類食物，都有利於益生菌生長。

四、喝優酪乳

優酪乳中含有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，這些都是益生菌，但是在選購優酪乳時，需要選購益生菌數量達到一百萬甚至一億以上，才能擁有足夠的活性。

五、乳酸菌飲料

乳酸菌飲料也可以補充體內益生菌，但乳酸菌飲料一般需要冷鏈運輸和冷藏保存，腸胃不好的人不宜多喝。並且這類飲品含糖量過高，無法保證益生菌的活性。

六、直接補充益生菌

補充益生元、食用含有果膠元素的水果等都是為益生菌提供養分，利於繁殖，但首先最重要的是增加體內益生菌的數量和活性。