雖然宿便是個偽科學，但是便秘，確實是減肥老大難啊。
假設一下，你在減肥過程中老老實實吃了主食，粗糧，高蛋白的肉食和豐富的蔬菜，甚至每天按照要求喝了1500ml-2000ml的水，堪稱教科書式的搭配，但就是便秘拉不出來...
久而久之，便秘不僅會讓你的體重增加，還會讓你腰圍變大，好難受（瘦）！
所以今天就跟你說說看：優酪乳，菊粉，青汁，乳酸菌飲料這些市面上主流的腸道調理小助手中，究竟誰最好用，誰最有用！
順便告訴你，為什麼喝了菊粉容易放屁？
優酪乳&乳酸菌飲料
為什麼要把這倆寫在一起呢，因為它們有親戚關係。
乳酸菌：凡是能從葡萄糖或乳糖的發酵過程中產生乳酸的細菌統稱為乳酸菌。
益生菌：指服用一定數量後，對人體健康有益的【活的】微生物。
也就是說，不是所有的腸道細菌都能被稱為有益菌，只有其中對人體有益的一部分細菌，比如說雙歧桿菌，乳桿菌菌株可以被稱為益生菌。而根據之前我們說過的科學實驗發現：只要腸道中有足夠多的有益菌，就能有效控制體重。
喝優酪乳就能補足有益菌？
優酪乳是我們補充有益菌的常見方式，但是依靠優酪乳補充益生菌有兩大BUG：
1：能活著定植腸道的益生菌數量無法控制
按照國標規定，優酪乳（此處特指保存方式為冷藏21天以內的優酪乳）中的活菌數不會低於106cfu/毫升，基本都能滿足人體每天對益生菌的補充需要。
但是...
誰也不知道，當你喝優酪乳的時候，有益菌經過胃液膽鹽這些極端環境以後，究竟有多少活著到達了腸道，畢竟沒有活著到達腸道，就沒有任何的腸道調理作用。
2：優酪乳糖分真的很高
市售優酪乳幾乎含糖量都奇高無比，如果你喝過自製優酪乳，就知道無糖的優酪乳真的不好喝。所以要不要為了補充益生菌吃那麼多糖，這是一個艱難的選擇。
菊粉&青汁
把菊粉和青汁寫在一起，是因為它們也有親戚關係，那就是同屬膳食纖維。
膳食纖維在減肥中的地位很重要，因為它幾乎不能被人體吸收，它的主要貢獻就是和腸道垃圾廝混在一起，然後愉快的排出體外。
青汁：以大麥嫩葉、甘薯嫩葉、甘藍嫩葉等植物嫩葉榨成的汁或以此加工的超微粉末所沖調的飲品。喝過的人都知道苦，很苦，非常苦。
菊粉：本質上它屬於水溶性膳食纖維。同時，它也是一種益生元，是益生菌最喜歡吃的「食物」。所以菊粉除了本身可以潤腸通便以外，還能養活腸道中的有益菌，讓它們加速繁殖，達到和喝優酪乳一樣的調理腸道功效（搶了人家的飯碗）。長期堅持飲用可以排毒清腸，改善體內代謝，對於瘦身也有一定的作用，如果再配合飲食和健身，效果會更加顯著，這也是眾多明星和美女們推崇的原因吧！
喝了菊粉容易放屁？
答：是因為腸道有益菌遇到菊粉發酵產生氣體
菊粉中含有大量的膳食纖維，可促進腸蠕動、吸附膽固醇、促進排泄等作用，可以養顏美容，有助於控制體重。
1：容易拉肚子...
所以有些腸胃敏感的人，剛開始喝的時候一天跑兩三次廁所也是常事，但這不是腹瀉，只是幫助你排出便便，不會導致你脫水。
2：排便通暢，餓得快...
當你的腸道消化能力變好的過程中，你會發現自己排便次數變多。和以往總是肚子脹不消化不一樣，你的消化能力會變好，會餓得比以前快。
這個時候一定要控制住自己吃吃吃的慾望，才能讓減肥效果變明顯啊，否則吃得太多也是會胖的...
3：至少堅持1-3個月的效果才最好
菊粉本身沒有依賴性，因為它的成分就是人體所需的第七大營養素，是不會產生依賴的。
但是想根治便秘調理腸道，都需要堅持，其中一個月能初見效果，感覺排便通暢，大便健康；三個月能徹底讓你的腸道菌群和腸胃蠕動能力得到明顯的改善，從此和便秘說再見~
總而言之
個人認為最佳的腸道調理方案是：
多吃蔬菜+多喝無糖優酪乳+適量補充菊粉
優酪乳提供益生菌，菊粉補充膳食纖維，兩者搭配起來用才完美~
其中優酪乳盡量選擇添加了活性更高的菌種的優酪乳：比如嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌，當然了，這類優酪乳也比較貴。
而菊粉在選擇的時候，盡量選用無汙染，無添加劑的；有其他雜七雜八的添加物，聽上去很誘人，但實際上並沒有什麼卵用。
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