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北馬「PB」扎堆,莫非賽道距離不夠?

9月16日,註定載入馬拉松史冊的一天,當今世界馬拉松第一人基普喬格不負眾望以2小時01分39秒的驚人成績打破男子馬拉松世界紀錄,不僅實現了自己的大滿貫(奧運會冠軍、世錦賽冠軍、世界紀錄),也讓人們對人類馬拉松突破2小時大關充滿著無數期待。

當天早上,最受國內跑者看重的一場賽事——北京馬拉松也如期進行。以往「北馬」由於氣象熱以及訓練周期(夏季訓練難以加大大運動量和強度)等問題難以跑出好成績。

但是本屆北京馬拉松,無論是專業選手還是業餘選手,好成績不斷,甚至出現「PB」扎堆的現象,這讓不少缺席本屆北京馬拉松的跑友羨慕不已,更有跑友笑稱「今年的北馬,是不是賽道距離不夠啊」。

難道真的是北馬賽道距離不夠?其實不解釋,大家也都心知肚明,作為中國最早的馬拉松賽怎麼可能距離不夠。那麼,是什麼原因使得本屆北京馬拉松整體水準提高?

除了今天北馬的氣象相對給力(較前幾年相比)以外,個人認為還是因為馬拉松市場專業度,關注度越來越高,賽事公司的服務體系越來越完善。

當然,最關鍵的還是跑友對待訓練的態度越來越認真,訓練方法也越來越科學,對馬拉松運動的理解越來越深。

98跑俱樂部也有多名學員參加了本屆北京馬拉松,雖然取得了不錯的成績,但是每個人的備戰過程大不一樣,有的人備戰比較順利,有的人剛剛傷愈恢復,但相同的是大家都沒有選擇放棄,均通過自己的不懈努力取得相對較好的成績。

我相信會有很多跑友也有這樣的備戰過程,只要不放棄,一定會綻放!

何引麗

本屆北馬成績:2小時31分44秒

國際第五,國內冠軍(衛冕)

本次北京馬拉松是98跑隊員何引麗2018賽季參加的第八站(杜拜、高雄、重慶、武漢、蘭州、呼和浩特、貴陽、北京)全程馬拉松。其中,高雄、重慶、蘭州、呼和浩特、貴陽五站比賽,何引麗均奪得國內女子冠軍,武漢站奪得亞軍。

作為一名30歲的老將,何引麗去年天津全運會後選擇了退役。從2005年誤打誤撞進入專業隊,到從2007年第一個馬拉松鄭開馬拉松2小時57分勉強進三,坎坷完賽。再到2017年北京馬拉松,成為北馬眾多特邀頂尖級運動員中唯一的一個中國人,2018年杜拜馬拉松唯一的中國特邀選手。

何引麗,馬拉松這條路整整跑了十一年。

在這十一年中,何引麗經歷過傷病、迷茫、巔峰、谷底等等,可她從沒有放棄過,正如她自己所說:「一切才剛剛開始,我喜歡長跑,所以任何時候不能放棄,只要練得多,才能更適應比賽節奏!」

而何引麗的恩師中長跑國家隊教練殷長喜指導則是這樣評價自己的愛徒:「從1月26號杜拜馬拉松賽身體不適,到9月16號北京馬拉松賽,已經完成了8場全程比賽。

無論是高雄的高溫,還是貴陽的坡道,再到蘭州的高海拔,每場比賽都保持較好的競技狀態,充分展示紮實的訓練水準,實力證明她是最強的跑者!

2小時31分不是她今年的終點,繼續加油!」

黃賢傑

本屆北馬成績:2小時40分

為了備戰本屆北京馬拉松,黃賢傑賽前嚴格按照周期計劃訓練,雖然長達五周的封閉訓練過程比較艱苦,但還是有所收穫。

由於前段時間跟腱一直有傷,所以在周期訓練計劃主要以有氧訓練為主,每次課的跑量在20~25公里之間,如果感覺體力還可以,跑完有氧再進行幾組200米間歇訓練,主要是為了刺激一下肌肉,找一下速度感覺。

整個周期安排隻進行了2次間歇訓練,分別是1000米x8次和2000米x6次。8月25日,跑了一次45公里長距離,但是第二天感覺身體比較疲勞,免疫力下降,開始流鼻涕,不幸感冒。回過頭總結了一下,這堂課跑的有點多,再就是秋氣象候涼爽,換衣服不及時,身體著涼了。

進入9月份,黃賢傑只能以調整訓練為主,不再敢上強度,以身體恢復為主。本次北馬沒有跑進2小時40分,還是有點小遺憾,不過也沒關係,下次比賽再努力吧!

孫 毅

本屆北馬成績:2小時58分

孫毅,金融圈「跑步達人」,酷愛馬拉松運動,但卻始終保持理性的訓練態度,認真對待每一次訓練課,即使颳風下雨,也從不缺席訓練,是一名自律性非常強的跑者。

老孫每月的跑量幾乎都在400公里+,或許有人會覺得他很閑,但是作為某證券公司的高管,老孫每周出差的頻率比我們跑步的次數還要多。

即便這樣老孫也沒有放棄對自我的高標準要求。在經歷N次3小時18分後,終於在3月份的無錫馬拉松上跑出了3小時05分的個人PB。

為了備戰在家門口進行的北京馬拉松,為了早日打開破「3」的小目標,老孫整個夏天練得非常苦,幾乎每周都保持7次訓練,周中一堂強度課(間歇或者混氧),周末一堂高品質的長距離課,其他時間進行低配速有氧訓練。

高品質、高效率的訓練讓老孫的有氧耐力不斷提升。賽前七天,老孫較輕鬆地完成了北馬前最後一堂重點課20公里混氧,競技狀態已具備破「3」的實力。

果然,北馬賽場,老孫順利跑進3小時,不僅實現了自己的小目標,也跨入了馬拉松「2小時+」俱樂部行列。

當然,競技賽場有得意就有失意,總歸有不少跑友沒有跑出自己的真實水準。那麼,北馬「受挫」者,該如何總結本次比賽,以及該如何備戰接下來的比賽呢?

如果是因為技戰術(配速制定,節奏控制等)安排不當,或者是一些細節(裝備不適、補水不及時等)沒有處理好,造成沒有跑出真實水準的話,那麼只要在一場比賽中及時改正就可以。

如果不是以上原因造成的競技狀態不佳,就要從訓練上找原因了。訓練上的原因主要有以下兩種:一種是平時練的一直不錯,但是賽前訓練沒有掌控好,導致沒有跑出好水準,這種情況就要分析賽前訓練量和強度是不是過大,造成身體疲勞,短時間沒沒有恢復到最佳競技狀態。

還有一種就是平時練的不夠,導致後程掉速厲害,這種情況應該是多數跑者沒有跑好的主要原因。那麼,在短暫的調整訓練(10天左右)後,就要給自己制定詳細的周期訓練計劃,以便用更好的競技狀態來備戰接下來的比賽。

總之,馬拉松是一項靠後天努力的運動項目,沒有艱苦的訓練,就沒有好的比賽成績。即使當今世界最偉大的馬拉松運動員基普喬格也不是一天就登上世界之巔,基普喬格正是靠的多年的不懈努力和堅持,才在34歲的高齡打破男子馬拉松世界紀錄。

所以,越努力越幸運,不能總停留在嘴邊,而是要實現在腳下才行!

本文為98跑原創

文章屬個人觀點,僅供參考。

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