健身你做過速度訓練嗎？1組速度訓練另一種角度鍛煉你腿部肌肉

健身往往我們都去追求肌肉塊，對於身體的綜合能力視而不見縱使你擁有碩大的胸肌，巧克力般的腹肌。身體的綜合力量還是不能到達最高水準。今天為大家分享速度的訓練這是非常重要的運動能力。速度訓練就是腿部訓練，會讓你更加強大。

說到速度訓練大家一定認為為了跑步比賽才用到著，其實不然堅持速度訓練可以讓你消耗的熱量變快快。速度訓練這樣的高強度運動結束之後，依然能保持新陳代謝的加速，也就意味著卡路裡的燃燒會更持久。速度訓練會讓快肌纖維得到消耗，幫你增強腿部肌肉進行速度訓練時臀大肌、髖部屈肌、伸肌都會得到加強，而你使用器械鍛煉會變得複雜化。

有句話叫做力從腳起，所以腿部力量是根本。速度訓練要通過各種彈跳、衝刺訓練幫你全面增強腿部力量，腿部力量是爆發力的關鍵而各種負重訓練都需要你擁有不錯爆發力。速度訓練也是耐力訓練，是很棒的增強體力的訓練方式。

下面為大家分鐘一組速度訓練動作計劃，共8個動作，需要都做完根據自己的基礎做1-3組。強度很高鍛煉前一定要做好熱身和關節肌肉預熱降低運動中受傷風險，建議每周做2-3次堅持一周你就能獲得不錯的訓練效果。

動作一：30秒一組 2-4組

動作二：30秒一組 2-4組

動作三：30秒一組 2-4組

動作四：30秒一組 2-4組

動作五：30秒一組 2-4組

動作六：30秒一組 2-4組

動作七：30秒一組 2-4組

動作八：30秒一組 2-4組