訓練前的熱身是我們健身訓練和運動的重要組成部分,通熱身訓練可以幫你增加身體的核心溫度,肌肉溫度這樣可以使肌肉更由僵硬狀態活化變得更靈活。減少運動鍛煉中的損傷風險係數。特別是當你要做強力訓練和和耐力訓練時更應該充分熱身自己身體。熱身有很多的益處。
通過熱身能增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉,可以助肌肉的與關節接受有過度性的迎接後面的正式訓練。以較輕的活動量,先行活動肢體的熱身還能幫助我們有惰性不想鍛煉的時候能堅持訓練。
運動前熱身一般做5-10分鐘的時間足以讓身體微微出汗即可。我們熱身的目的是簡單地促進心率的提高增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉讓身體過度到鍛煉狀態。熱身過久反而使人感到枯燥反感訓練注意力下降。
下面就為大家分享一組熱身動作都是非常實用的。建議你加入到你的訓練計劃中,養成熱身才能讓你健身訓練堅持得更久。訓練效果更棒。
動作一:20秒一組 1-2組
動作二:20秒一組 1-2組
動作三:20秒一組 1-2組
動作四:20秒一組 1-2組
動作五:20秒一組 1-2組
動作六:20秒一組 1-2組
動作七:20秒一組 1-2組
動作八:20秒一組 1-2組
動作九:20秒一組 1-2組