向您推薦一套「健骨操」，預防骨質疏鬆（真人示範）

播放GIF

健康生活不簡單，

骨質疏鬆把縫鑽。

健康骨骼永相伴，

三減三健助改變。

健康骨骼有秘訣

今天來教你一個動一動就能健骨的好方法

播放GIF

北京體育科學研究所的運動醫學專家們，根據骨骼與運動的關係，製作了一套健骨操。目前，這套健骨操已經隨著原國家衛計委「中國健康知識傳播激勵計劃（骨質疏鬆防治）」向全國推廣。

戳影片一起來做操吧！

播放GIF

首先進行調息：吸氣，雙臂從身體兩側向上，呼氣，自然下擺，重複四次深而緩慢的呼吸。調息後，進入正式動作：

雙腿併攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側上舉過頭頂；

吸氣，起身還原。

要點：下蹲時臀部向後，像坐在椅子上，尾閭內收，大腿收緊，膝關節併攏不要超過腳尖，重複四遍。

左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；

要點：上身前傾和回正的過程，需始終保持髖部和兩膝的穩定。

作用：鍛煉骨骼關節行走支撐能力，提升身體屈伸功能。

要點：下蹲時，屈膝方嚮應指向腳尖；身體側傾時，需保持髖部穩定，重心始終在兩腳之間。

作用：鍛煉骨骼關節側向移動穩定能力，提升身體側屈擺動能力。

作用：鍛煉骨骼關節斜向移動穩定能力，提升身體旋轉穩定功能。

整套動作結束後，再次進行調息

• 腹式呼吸：呼氣，收小腹，肚臍輕柔的拉向脊柱；吸氣，小腹鼓起，3-6次；

  
  

• 完全式呼吸：呼氣，小腹內收，吸氣，小腹鼓起，胸腔打開，上背部外展；呼氣，胸腔回落，小腹內收，肋骨下端拉向脊柱。

點擊題目閱讀為您精選系列宣傳內容

• 減鹽、減油、減糖……你會距離健康更近一步！
  

• 吃油、選油的雷區！如何避免？看向這裡

點擊下方「閱讀原文」想看什麼搜什麼？

播放GIF