提起健骨，大多數人首先想到的是補鈣。吃高鈣食物、服補鈣保健品……其實，不必花錢也能達到健骨補鈣的效果，方法很簡單——健骨操！
北京朝陽醫院骨科主任醫師 劉清和強調，
「如果將骨骼比作蓄水池的話，女性在 30 歲之前、男性在 40 歲之前，是不斷的向裡面蓄水的過程，水池蓄得越滿，貯備的骨量就越多；
到達一定年齡之後，水池裡的水開始不可避免的流失，蓄水的能力逐漸減弱，等到蓄水的速度小於流失的速度，就等於坐吃山空。」
所以，應當在達到峰值之前盡量多「蓄水」。
骨質疏鬆症的癥狀
今天我們向大家推薦一套國家衛計委、北京體育科學研究所向全國推廣的健骨操，經過分析發現，健骨操是目前一套能夠有效預防骨病，延緩機體退化的操！
北京師範大學體育學碩士孝文女士，健骨操示範員
首先進行調息：吸氣，雙臂從身體兩側向上，呼氣，自然下擺，重複四次深而緩慢的呼吸……
調息後，進入正式動作。
第一節：生根發芽
【動作解析】
雙腿併攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側上舉過頭頂；
吸氣，起身還原。
【要 點】
下蹲時臀部向後，像坐在椅子上，尾閭內收，大腿收緊，膝關節併攏不要超過腳尖，重複四遍。
【作 用】
鍛煉骨骼關節穩定支撐能力，提升肩、髖、膝、踝關節的排列協調能力。
第二節：培土固根
【動作解析】
左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；
從髖部摺疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側地面；
上身回正；
左腳回撤，手臂落回。
【要 點】
上身前傾和回正的過程，需始終保持髖部和兩膝的穩定。編輯：南少林火功推拿研究所
【作 用】
鍛煉骨骼關節行走支撐能力，提升身體屈伸功能。
第三節：沐浴陽光
【動作解析】
左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側斜向上舉起；
身體左傾；
身體回正；
收左腳，落手臂。
【要 點】
下蹲時，屈膝方嚮應指向腳尖；身體側傾時，需保持髖部穩定，重心始終在兩腳之間。
【作 用】
鍛煉骨骼關節側向移動穩定能力，提升身體側屈擺動能力。編輯：南少林火功推拿研究所
第四節：向上生長
【動作解析】
左腿向後撤呈弓步，雙臂前平舉；
雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開；
手臂回落體前；
收左腿，落手。
【要 點】
展臂挺胸時切忌塌腰。
【作 用】
鍛煉骨骼關節後方移動支撐能力，提升脊柱後伸和大腿後側肌群的力量。
第五節：迴轉壯體
【動作解析】
左腳向左前方邁步，雙臂前平舉；
髖部不動，上身和手臂向左旋轉；
上身轉回；
收腿落手。
【要 點】
邁腿斜前弓步時屈膝方向指向腳尖；軀乾旋轉時應由腰部發力。
【作 用】
鍛煉骨骼關節斜向移動穩定能力，提升身體旋轉穩定功能。
第六節：枝繁葉茂
【動作解析】
左腿後撤呈弓步，雙臂右平舉；
重心前移，吸左腿，雙臂落體側後，左臂側平舉，右臂前平舉；
左腿伸直後展，雙臂從提前側上舉外展，抬頭挺胸。
收腿落手臂。
【要 點】
整個過程需保持身體平衡和心裡平和。
【作 用】
鍛煉單腿支撐穩定能力，提高神經、上肢、下肢的穩定協調能力。
國家衛計委推廣：這套「健骨操」簡單實用，可以有效防治骨病！為了自己的身體健康，存在手機裡，每天照著練一遍！
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