瘦了不止20斤的吳昕你見過嗎？大象腿變成細長直，美到不敢認 | 瑜伽課堂

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吳昕大象腿變成細長直，原來靠的都是這些啊！

學習鳥王式你就知道為什麼吳昕的大象腿不見了

瑜伽課堂第43天

※

| 今日體式：椅子上的鳥王式

練習步驟：

我們坐立在椅子上，雙腿併攏，挺直腰背

然後抬起右腿放在左腿上方，右大腿繞過左小腿讓右腳背放在左小腿後側，

保持腰背挺直，然後我們雙手向前伸直，

屈手肘，讓手指正朝天花板，大小手臂成90度，

我們的左手臂放在右手臂的上方，雙手纏繞讓手掌貼合，

目視前方，自然呼吸，保持這個狀態30秒，然後放下雙手，放下右腿。

然後換另一側練習。

| 練習效果：

椅子上的鳥王式，可以改善雙腿和膝蓋的僵硬酸痛，促進手臂的血液循環，改善手腕關節的僵硬。

除此之外，可以改善手臂的肌肉線條，靈活肩關節

| 注意事項：

適合經期練習，適合腰椎頸椎有問題的伽人練習，最好可以每天練習3次，每次練習1分鐘。

瑜伽君邀請您一起來猜體式

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