新手訓練：在頸前深蹲訓練中，應該如何正確的握杠？

深蹲向來是健身愛好者們所重視的一個訓練動作，作為健身房必練的一項訓練，深蹲可以鍛煉到人體的大部分肌群，尤其對於下半肢肌群，有著很好的訓練效果。而在深蹲訓練中，各種各樣的變化式動作也能很好的刺激我們的目標肌群。新手訓練：在頸前深蹲訓練中，應該如何正確的握杠？

首先，這裡的新手並不是指健身新手，因為頸前深蹲這個動作並沒有想像中那麼簡單，在動作中有很多細節需要注意。在頸前深蹲中，我們需要掌握正確的深蹲動作姿勢，保證握杠時身體的重心在後，否則則有可能導致杠鈴前滑。因此，在進行頸前深蹲這個動作前，首先你要掌握正確的深蹲動作。

然後採用雙手交叉於胸前的握杠方法，可以讓你的訓練變得更為簡單，這對於剛開始進行頸前深蹲的訓練者而言，也是一種不錯的選擇，可以幫助你很好的掌握動作姿勢，並進行有效的訓練，而且在動作中也沒有過多的要求，不會輕易出錯。

但值得一提的是，當雙臂交叉位於胸前處，手肘需要向上抬起並始終保持與身體軀乾呈90度夾角，這樣才可以更好地保證杠鈴的穩定，以防在動作中失去重心。

另外，在進行頸前蹲舉的時候，盡量不要選擇嘗試雙臂交叉於胸前的杠鈴握法，因為這樣的握法會使杠鈴落點變窄，而且你的上背和肩關節也不容易保持肌肉張力，這很容易在動作中出現滑落的風險，所以應盡量避免這樣的握杠方式。

【小熊建議】

在進行頸前蹲舉時，建議你首先進行深蹲訓練，在熟練掌握目標肌群的發力之後，在嘗試負重深蹲動作，循序漸進的進行訓練，然後在進行頸前深蹲這樣的進階變化式，同時注意在訓練中加入一些改善自己肩關節活動度的動作，這也將有利於你其它的訓練。