懂跑姿加跑量，就可以提升配速嗎？

穿上跑鞋，換上運動裝，你就真的懂跑步了嗎？錯誤的跑步姿勢，尤其是長期下來，反而會傷害你的身體。堅持跑步固然重要，掌握正確的姿勢更重要。

正確的跑步姿勢應該是：上體稍向前傾，頭位於軀乾正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳;跑動中，兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。

看到這，是不是有種感覺：完了，我怎麼連走路都不會了？天天都是各種跑姿教學，跑姿乾貨，到底應該怎麼做？還有著地問題，到底是前腳掌還是後腳掌？怎麼說的都不一樣？

那麼，我們到底該怎麼辦？到底該聽誰的？

其實，在咚妞看來，與其糾結到底是前腳掌著地還是後腳掌著地這個問題，不如用一些簡單的小動作和小練習，來提高自己的腳掌能量。

腳掌是跑步動作裡最要緊的動力鏈，但卻是我們最容易遺忘的環節。

對於提升足部的力量，傳統上有許多做法，包含用腳趾拉扯毛巾、用腳趾頭去撿東西。這些做法都能整體強化腳部肌肉。但如果你希望強化足部中心，強化腳部肌群的穩定性，可以嘗試做一下下面幾個簡單卻有效的小練習。

這些動作主要是針對足弓及足部微小肌肉群做為訓練重點，透過包含腳趾使力、屈伸運動等強化足弓及肌肉群，為了讓訓練有最大的收益，建議以赤腳的方式做訓練。這些訓練建議每周進行2~3次，如果有時間，每天做也可以。

1.足弓收縮運動

坐在椅子上，嘗試以不彎曲或擴展腳趾頭的方式收縮腳板，或是想像在隆起足弓，這項訓練看起來簡單，其實遠比想像中困難。這樣的做法可以讓內外足弓都能充分的運動，也能讓它們更為強韌。每一輪3次，每次維持5-10秒後換腳。

2.腳趾猜拳運動

嘗試張開你的腳趾，分別做幾次猜拳剪刀石頭布的運動，用以強化你足部肌群。每一輪3次，每次做5回換腳。

3.重壓拇指伸張運動

將你的大拇指壓在地板上，而讓其他腳趾刻意盡量伸張。每一輪3次，每次按壓伸張8秒。

4.提踵運動

站在樓梯邊，讓腳跟低於足部水準面，試著提踵讓腳跟高過於足部平面。這是最傳統的作法，卻也是最好的訓練方式之一。

【咕咚一下】

你還有哪些增強腳掌力量的小技巧？

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