五個訓練胸肌的黃金動作，快開始練吧

作為一個男人，這幾乎是我們的一種基因編碼：竭盡所能地訓練胸肌。發達的胸肌是陽剛之氣、冒險氣概和性能力的一個象徵。

作為身體重要的大肌群，胸肌的訓練非常重要，從簡單的基礎動作俯臥撐，到負重臥推。這些動作都看似簡單，但想要做標準，讓胸肌收到刺激卻不那麼容易。

找到胸肌發力，在訓練中要把注意力集中在胸部，嘗試去控制胸肌，最簡單的找胸肌發力的感覺，就是雙手合十（類似和尚的動作），雙手掌相互用力，你會感覺到胸肌的用力。

今天推薦5個胸肌訓練動作，首先熱身主要活動肩關節以及肩袖肌群。

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上斜啞鈴臥推 3組10-12次

啞鈴飛鳥4組12次

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3組 每組接近力竭，Hunter應該是選定了一個重量，因此沒有給出次數建議，個人建議10-12次力竭的重量

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2組 器械夾胸與啞鈴直臂上提的超級組 各做15次

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組間休息建議為45秒-60秒

訓練解析

雖然按照視頻裡的思路跟方式去安排你長期的每一次訓練是我並不建議的做法（因為缺乏了整體跟訓練階段不同的考量）但如果你說你只想爽快的練一次胸，那麼本次計劃值得你嘗試。