這樣做俯臥撐，能讓胸肌達到兩倍效果，2個技巧注意手臂內收！

胸肌是一個男性最應該要練習的一個動作，在健身過程前期很多人因為胸肌和腹肌的原因才選擇健身。大部分男性還是希望自己能有健碩的肌肉和發達的胸肌，特別是腹肌和胸肌可以增加男性個人魅力，讓你更加的自信。

今天我們來說說關於俯臥撐對於增加胸肌效果。俯臥撐是徒手訓練中非常重要的一個動作，不管你是初學者還是老手對於這個動作是一定要練習的。

俯臥撐在日常訓練中不需要器械來輔助我們就可以達到很好的效果，特別是對胸肌的訓練。很多人在練習過程中做了一段時間發現俯臥撐並沒有網上說的那麼有效果，相反練習了一段時間胸肌沒有效果，反而手臂疼痛。

出現這一原因就是大家在做的時候沒有按標準的俯臥撐動作來練習，更多的人在做俯臥撐時動作不標準，經常會出現手肘外展，手臂位置放錯，還有一些朋友為了偷懶塌腰崛臀等等。

今天給大家介紹一下關於在做俯臥撐時，如何能讓俯臥撐達練到胸肌2倍效果。

第一技巧：

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在沒有任何工具的情況下，我們在做俯臥撐時，大家都知道窄距俯臥撐相對標準俯臥撐更難，那麼它達到的效果也是更加有利的，所以我們在選擇做俯臥撐練胸肌時，可以選擇窄距。

同時這樣只能讓你的胸肌有一半的效果，那麼我們在做的時候看著上圖，應該讓你的手臂內收，這樣加大對手臂的發力效果。

第二技巧：

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接著我們說一下關於用啞鈴做俯臥撐時如何讓你的胸肌達到兩倍效果，如上圖這樣做手臂在抬起時轉動你的啞鈴讓手臂更加近距離的達到胸肌最大化。