9000塊錢私教老師定製的減肥食譜，超級詳細，健康有效！

9000塊錢私教老師定製的減肥食譜，超級詳細，健康有效！

25歲的我，日漸肥胖，家裡催婚，沒有男友，就這身材也很難找男朋友。作為一個減肥小白，我就只能去健身房請私教，不管是運動還是飲食都是很健康很專業的。不作妖的情況下，正常人一天要攝入：1500ml的水、300g的穀物、400g的蔬菜、300g的水果、禽肉蛋類各50g、奶製品300g。當然在減肥中的你，就還是少吃一點好。

減肥餐萬能公式：減肥期間教練給我的所有食譜都是按照這個公式來的碳水化合物+蛋白質+纖維素+少量脂肪

碳水化合物：糙米飯、燕麥片、意麵、薯類、玉米，中餐一拳頭大小（150g）的主食就夠了，燕麥這種飽腹感特彆強的可再減少一半。

蛋白質：雞胸肉、牛肉、魚蝦、豆製品，肉類50~100g最佳，豆製品少量。

纖維素：蔬菜+菌類，蔬菜和菌類其實要求不嚴格，素炒、水煮、涼拌都沒關係，分量是肉類的2倍吧。

少量脂肪：堅果、牛油果、橄欖油，25g的堅果包一周吃2包就差不多了。

餓了怎麼辦？

下午餓的時候可以吃黃瓜、番茄、西柚、奇異果、蘋果、聖女果。晚上如果餓了就洗洗睡吧，別吃了！早餐教練沒有過多要求，別吃油炸點心就好。

飲食原則

1.少吃精細碳水：米飯、麵條、包子這些精細的碳水化合物最好別吃，玉米、藜麥、燕麥、糙米等粗糧。它們都是慢速消化的碳水化合物(低GI)，不會快速釋放熱量造成肥胖。

2.高蛋白肉類不用太擔心：減肥期間已經降低了碳水的攝入，蛋白質的吸收不能忽略，所以魚蝦這種高蛋白低脂肪的肉類，不用太擔心，雞肉、牛肉儘可能吃瘦的，肥肉跟皮多不要吃。

3.少油少鹽、清淡烹製：炸、煎、炒、紅燒類食物少吃，水煮、涼拌、蒸食才是王道。

4.甜食、夜宵統統丟掉：奧利奧、沙琪瑪、麗芝士、不二家……這些甜食吃一個，一天就白忙活了！夜宵也是如此，尤其是晚上追著劇、打著遊戲、刷著網頁如果可以吃點面真的是美滋滋，可是！！！一頓夜宵胖兩斤，你自己看著辦吧！

我已經堅持3個月了，已經瘦了好多了，配合運動，整個人的神態和身材都已經好很多了，堅持到年底，回家相親，就有底氣了！想瘦的小夥伴，趕緊行動起來吧！不要想著冬天衣服厚，可以藏肉！