練好這4個動作，你將擁有最強悍的大腿

大腿肌肉對於每個健身愛好者來說是必須訓練的部分，腿部肌肉水準標誌著這名健身者的訓練水準，沒有強壯的大腿就無法體現出完美的身材，因此，大腿的訓練非常重要，大腿的訓練還需要有高強度和高密度性才能有所效果，這些訓練動作，會對你大腿肌肉的訓練有很高的提升。

（1）杠鈴深蹲

杠鈴深蹲與硬拉，臥推被認為是健身的三大項目，因此，你的力量處於什麼樣的水準，就從這些訓練中體現出來。杠鈴深蹲對於股四頭肌的訓練有很高的刺激程度，要使大腿肌肉變得強壯起來，就必須發展股四頭肌，所以說，杠鈴深蹲的訓練必不可少的。

在訓練過程當中，杠鈴放置肩背，腰部挺直，膝蓋稍微彎曲，下蹲到起身過程中上快下慢，這能充分刺激肌肉，下蹲至臀部與膝蓋同高，背部在動作進行過程當中處於挺直狀態，以防止腰椎受傷。對於該腿部的重點訓練，可以安排8組，每組8到10次，組間間歇45秒到1分鐘。

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（2）器械斜上腿舉

對於股四頭肌的訓練，除了杠鈴深蹲外，還可以安排器械斜上推舉訓練，這個動作不僅僅能夠訓練到股四頭肌，還可以訓練到臀大肌。對於腿部的力量加深訓練有著更好的提升作用。

在訓練之前，要先拉伸舒展腿部韌帶，仰臥該器械上，雙腿伸直支撐器械，背部挺直靠後，發力時，下放器械，讓膝蓋呈直角。

在返回時，腿部發力推舉器械，並且注意腹部保持很好的呼吸節奏，能夠讓動作更加流暢進行，可以進行全程組和半程組訓練，在訓練上，建議安排6組，每組10次。組間間歇1分鐘，注意調整重量。

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（3）器械雙腿前屈伸

器械雙腿前屈伸有助於拉伸肌肉組織，能夠讓腿部肌肉有更高的分離度，多次數的訓練可以能夠有效訓練腿部肌肉的耐力性，對於腿部的塑造有積極的影響，這個訓練還可以達到使腿部肌肉放鬆緩解疲勞的作用。

在進行還訓練過程中，坐在相應器械上，小腿前托住器械前部分，雙腿向前屈伸，直到雙腿伸直，保持坐姿端正，在訓練當中，可以進行多次數，建議進行6組，每組20次，組間間歇30秒。

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（4）俯臥雙腿屈伸

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俯臥雙腿屈伸能訓練股二頭肌，拉伸大腿韌帶，使得大腿有更好的舒展性，有強壯的股二頭肌，能夠使得大腿更加粗壯，，不僅僅是股二頭肌，對於大腿後側的其他肌肉群一樣有訓練效果。

在訓練過程當中，雙腿屈伸，彎曲膝蓋，直到小腿與大腿垂直，返回後，保持腿部稍微彎曲，能夠更好刺激肌肉群，建議進行6組，每組10次，組間間歇1分鐘。