知道訓練大腿的重要嗎？這些訓練，讓你練出「牛蛙腿」

對於每個健身愛好者，如果沒有粗壯的大腿會顯得下身瘦弱，光光是看待上身的身材和腿部對比會顯得毫無違和感，畫風怪異，因此，如果健身沒有了對大腿有針對性的訓練，那麼腿部肌肉就無從生長，大腿肌肉發達才是健身愛好者高水準的標準。

腿部作為身體最大的肌肉群之一，肯定要有專項的訓練，最終才能讓你練出驚嘆的「牛蛙腿」腿部對於你鞏固自身核心力量會起到非常重要的作用，不僅如此，如果你擁有碩大的腿部肌肉，那麼碩大的肌肉群能消耗更多的能量，從而讓身體避免熱量積累使脂肪堆積，所以說，練出一雙強力的大腿會對於健身的你很有幫助。

杠鈴深蹲

杠鈴深蹲當然是訓練腿部肌肉最有效的動作之一了，並且，這是體現了你力量水準最直接的動作，在今後的訓練當中，需要不斷的提高訓練重量，提高自己的力量水準。在訓練時，要下蹲至膝蓋和腿部同一高度，然後快速站立，這樣的訓練可以訓練到股四頭肌，最終提高大腿肌肉圍度，提高力量。

杠鈴全蹲

杠鈴全蹲和杠鈴深蹲有很大相似之處，但是不同的是，杠鈴全蹲需要有更大的動作幅度，需要下蹲之完全蹲下的狀態，這樣的訓練，不僅僅是訓練了大腿股四頭肌，對於臀大肌，也有訓練效果，對於膝蓋活動性的訓練也十分有幫助，但是在練前，需要拉伸腿部韌帶，保證可以完全下蹲。

雙腿前屈伸

如果連夠了杠鈴的腿部訓練，可以嘗試一下固定器械的訓練，雙腿前屈伸就是其中的一種，雙腿前屈伸要講究的是訓練品質，而非訓練重量，在這個基礎之上，去找到明顯的的肌肉刺激感受，加以發力，當雙腿屈伸，要伸展至完全伸直。

史密斯機深蹲

如果你在深蹲上找不到感覺，可以先嘗試史密斯機深蹲，史密斯機可以幫助你在一些大力量訓練上找到發力點，平衡身體，當然，它也可以給你提供夠大強度的訓練，不管是股四頭肌還是臀大肌，都能有效訓練，並且在訓練上有一定防護作用。

俯臥雙腿屈伸

俯臥雙腿屈伸是用於訓練股二頭肌的訓練，想要練粗壯大腿除了股四頭肌，還需要股二頭肌的支持，這樣的訓練，也不僅僅是鍛煉股二頭肌，對於大腿側部分的其他肌肉群也有一定的訓練效果。訓練時，雙腿屈伸，彎曲膝蓋，直到與大腿垂直，在返回時，要保持膝蓋稍微彎曲。

斜上推舉

斜上推舉也是訓練腿部肌肉的有效動作，可以訓練到腿部的側部肌肉，最終讓大腿增粗，圍度增大，雖然為固定器械訓練，但是它能夠達到大重量訓練的效果，在訓練時動作幅度儘可能較大，讓訓練效果更佳。

腿部肌肉的訓練往往採取大力量訓練法，在配合上多種動作以此來進行，大力量訓練能讓腿部肌肉組織更多的撕裂受到更多刺激，腿部訓練需要強度大，並且密度適當，控制好訓練周期，讓訓練和恢復有效進行才是硬道理。

TAG: |