不會練腿，學會這些「腿部」經典健身動作你也能擁有無敵牛蛙腿！

（1）例圖中深紅部分為主要訓練肌肉，淺紅部分為協同訓練肌肉

（2）動作分為「杠鈴」，「啞鈴」，「器械」，「無器械」四個部分

杠鈴深蹲 - Barbell squat

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杠鈴前蹲 - Barbell front squat

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杠鈴弓步下蹲 - Barbell lunge

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寬站距深蹲 - Wide stance barbell squat

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啞鈴弓步下蹲 - Dumbbell lunge

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保加利亞深蹲 - Bulgarian split squat

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啞鈴上跨步 - Dumbbell step up

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啞鈴提踵 - Dumbbell calf raise

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啞鈴深蹲 - Dumbbell squat

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啞鈴硬拉 - Dumbbell deadlift

壺鈴擺動 - Kettlebell swing

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腿舉 - Leg press

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坐姿腿屈伸 - Leg extension

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坐姿小腿提踵 - Machine seated calf raise

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坐姿腿彎舉 - Seated leg curl

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站姿提踵 - Standing calf raise

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俯臥後屈腿 - Lying leg curl

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哈克深蹲 - Hack squat

自重深蹲 - Bodyweight squat

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