想練出強壯的雙腿，這5個動作幫你加碼

要想擁有結實勻稱的身材，腿部訓練不能少，這次幫主給大家分享5個練腿動作，增強腿部肌肉力量！

1、杠鈴深蹲：

就是傳統深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。

2、啞鈴俯臥腿彎舉 ：

是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。

3、啞鈴深蹲：

股四頭肌及臀肌，同時它需要調用全身的肌肉組織來維持動作的平衡。

4、箭步蹲 ：

箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。

5、啞鈴提踵:

是鍛煉小腿肌肉的一個好的方法，如果你的小腿肌肉不是很多，通過後天的鍛煉提高肌肉品質、收緊肌肉，這樣可以讓你的腿部看起來更加協調、健美。

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