孕期飽受水腫困擾？解決方法在這裡—心聚心&全球嬰

處在孕期的準媽媽們是不是飽受水腫的困擾？？？尤其是在孕中後期，水腫情況越發「囂張」，手腳等都會出現浮腫的現象，一定程度上影響到孕媽媽們的日常生活起居！

今天，小心心就給孕媽媽們分享幾個緩解孕期水腫的小妙招，讓孕媽媽們「脫離」孕期水腫的苦海~在支招之前，我們先來看看孕期水腫該如何進行判斷？最最最常見的方法就是在我們的下肢踝關節部位進行按壓。如果出現「凹陷」，並且在短時間內沒有復原。則說明孕媽媽們出現水腫情況了~

如果孕媽媽發現自己存在孕期水腫的情況，不妨試試這樣做：

1.按摩

這裡說的按摩，主要針對小腿及腳背。（水腫最最最常出現的區域）對這幾個區域進行按摩，可以有效的緩解水腫癥狀。在按摩時也要講究一定的手法，方法（指法、方向等）不當，可能會加重水腫情況哦。

在按摩時，可以自下而上進行按摩（也就是沿末端至心臟的方向），好讓積淤的血液迴流至心臟，促進血液循環，從而有效緩解孕期水腫。

很多孕媽媽在中後期可能會因為「大肚子」而無法自行按摩，這時候準爸爸們就有活兒乾了！當然，也可以找專業按摩師來進行按摩的工作，按摩力道以孕媽媽們的舒適度為主。

2.泡腳

泡腳可以說是日常生活中的「養生首選」，對孕媽媽們來說同樣適宜！

泡腳能夠促進末梢血管擴張，增強擠壓血管力道，讓靜脈能夠回送血液，很好的緩解多餘水分堆積四肢末端的情況。

用熱水（40℃～42℃）泡上15分鐘左右，能夠刺激末梢神經，改善下半身循環不暢等問題。

各位孕媽們注意哦，泡腳的時候盡量沒過腳踝（最好至小腿肚的高度），這樣效果更佳~

3.姿勢調整

孕媽媽水腫的主要原因是因為血液不循環，想要緩解水腫癥狀，就需要多多走動。久坐久站很容易影響靜脈迴流，從而導致水腫等癥狀的出現。

因此孕媽媽們想要和水腫say byebye，平時盡量多多走動，比如說散散步呀，伸懶腰、甩甩小手這些看似不經意的動作都能夠有效的改善血液不循環的癥狀哦~

如果出現輕微的下肢水腫，孕媽媽們也可以調整姿勢，建議在睡覺前，將腳部稍稍墊高。躺臥時，也可以用枕頭墊高雙腳，都有利於靜脈迴流，促進血液的循環~

4.控制孕期體重

體重是孕期強調的重點，在預防和改善水腫癥狀上也不容忽視。孕媽媽們如果在孕期體重過重，便會增加孕媽媽們的身體負擔，隨之而來的就是影響靜脈迴流，導致血液循環不暢，水腫就更不用說了，可能會腫的自己都不知道自己是誰~

5.合理的膳食搭配

孕媽媽在孕期應該多多補充蛋白質、蔬菜和水果。蔬菜和水果中富含多種維生素，它們能夠很好的提高母體抵抗力，加強新陳代謝的同時解毒利尿。

孕媽媽出現水腫癥狀後應該盡量避免吃含鹽量重的食物，以清淡食物為主。同時控制水分的攝入，少吃難以消化和容易脹氣的食物~

飲食是孕期最最最重要的一環，水腫的孕媽媽們一定要引起重視~孕期水腫是大多數準媽媽們都會遇到的問題，準媽媽們不用過於擔心，「腫」只是一時的，「腫」過後就會贏來最美的「收穫」。