孕期下肢腫脹怎麼辦？ 該怎麼緩解？

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

女性從懷孕到分娩，身體和心理都要經受一系列變化。由於子宮壓迫下腔靜脈與激素變化的原因，孕媽媽容易出現下肢水腫，導致肢體僵硬等不適感。

孕婦水腫的主要原因是由於妊娠子宮增大，壓迫靜脈，造成靜脈迴流受阻造成的。造成準媽媽下肢浮腫的原因有以下幾種:

1.妊娠6周開始，血容量逐漸增加，34周時達到高峰，並且在這個水準上一直維持到產後兩周才恢復到孕前水準。妊娠期血容量比非妊娠期增加40%左右，血容量增加後，組織間液也會增加。

2.孕期，準媽媽胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內鈉和水份滯留，體內水份積存，從而導致尿量減少，於是出現了水腫現象。

3.血液增加，血漿的增加比血球等的增加要多，所以血液成分會相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分，孕期血漿滲透壓比妊娠期低，這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。

4.子宮增大後，使得骨盆內的壓力增高，導致下肢靜脈血流受到影響。但這一類水腫如在休息或睡眠之後有所減輕，則多屬於生理性的。

5.孕期水腫現象會隨著孕周的增加而變得更加明顯，水腫多發於腳掌、腳踝、小腿等部位，有時臉部也會出現輕微水腫，並且越接近預產期則越明顯。如果水腫現象伴隨高血壓及蛋白尿，準媽媽則要警惕是否患有妊娠高血壓等疾病。

這種現象發生有早有晚，一般來說都會發生在妊娠的中後期。一般會出現水腫的身體部位是腳、腿、手、臉等。水腫會影響著媽媽們的一些生活行為。

那在孕婦水腫的情況下，應該怎麼做呢？

1.多休息。盡量變化動作姿勢，減少長久站立，也不要久坐不動；控制步行走路的距離，一般控制在1千米以內。注意不時地變換姿勢。 如果從事的工作需要久坐或久站時，可以在兩條腿上交換身體重心，先讓一條腿的膝蓋稍彎曲一些，過一會兒換另一條腿做，使腿部輪流休息。 採取左側臥位姿勢 這樣，可以減輕增大的子宮對靜脈的壓迫，增加血液迴流量，還可以用抬高下肢的做法促進血液迴流。

2.適當運動。經常進行戶外散步 散步可以鍛煉小腿部位的肌肉，促進下肢血液循環，是減輕孕婦下肢水腫的有效辦法。運動的時候，肌肉會有一個收縮的過程，這一過程同樣可以減輕腿部靜脈血迴流不暢的問題。一般的運動可以選擇散步、游泳或者是藉助樓梯進行上下走動，這些運動方式都可以讓腿部肌肉很好地收縮，而不會導致運動量過大傷害到腹中的寶寶。

3.注意飲食。孕婦的飲食當中，要注意鹽的攝取量，注意定量攝取不能超標，因為過量以後就容易引起身體的水腫。每天要保證動物類食物及豆類食物的攝取，這些食物中含有豐富的優質蛋白質。尤其對於貧血的孕婦來說，更應該保證鐵的補充，因為貧血及營養不良是病理性水腫的原因之一。 還要多補充多種維生素和微量元素，多吃新鮮蔬菜和水果。另外，孕期水腫並不是由於喝水過多所導致的，而是因為子宮壓迫或是攝取過多鹽分導致體內水分滯留所致，所以，準媽媽們仍然要適量喝水。

4.注意保暖。在溫度比較高的環境下，血液流動就會比較迅速，所以我們注意保暖，就保證了血液的通暢。每天睡覺之前可以選擇用熱水泡腳，增加血液循環，氣血通暢。

5.適當按摩。按摩有助於血液循環，這是我們都知道的常識，每天在臨睡前，可以讓老公幫忙按摩一下腿部，這樣既可以放鬆利於睡眠，還可以讓血管更加通暢，消除浮腫，我按摩時的技巧是，從腳向小腿方向逐漸向上，從而有助於血液返回心臟。睡前進行的話可以解除腿部酸痛有助於睡眠，洗澡時按摩也是個不錯的選擇。

6.穿著。穿著緊身的衣服會導致你的血液循環不暢，從而引發身體浮腫。因此，準媽媽懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。選擇鞋子時，盡量穿讓脹大的腳感到舒適的鞋子。不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有鬆緊帶的襪子。