日常生活中你有沒有感覺到運動減肥之後體重反而會上升，這到底是為了什麼

如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，這和減肥的根本目標是背道而馳的。可是，減少脂肪，和減少肌肉相比，速度完全不同。

【1】脂肪的減少

減少1公斤的純脂肪，需要消耗掉9000千卡的熱量，表現在秤上，卻只有不到1.2公斤的體重降(人的肥肉不是純脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡熱量)。即便一個女士天當中什麼都不吃，熱量攝人是零，而且正常生活，消180千卡，也只能減少200多克純脂肪，這點體重變化，還在家用體重科的誤差範圍當中。

【2】蛋白質的減少

減少1公斤的純肌肉蛋白質，卻會有3公斤以上的體重下降。這是因為，蛋白質在體內不是以乾粉形式存在的，它會結合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白質和70%的水分。也就是說,減少1公斤肌肉蛋白質，理論上就會同時跑掉3.5公斤的水。但是，1公斤純蛋白隻含肌肉4000千卡的熱量，而不是1公斤純脂肪所含的9000千卡。所以.從熱量效率來說，減少1公斤脂肪的能量，相當於減少2.25公斤的蛋白民從，同時減掉更多與蛋白質相結合的水分。減純脂肪隻減少1公斤重量，蛋白質所帶來的體重下降約為10公斤。

不言而喻，減蛋白質的減肥方法，會帶來非常神奇快速的體體重變化;而踏踏實實減脂肪的減肥方法，速度是非常緩慢的，緩慢到那些浮躁的減肥者無法忍受。一般來說， 凡是飢餓、半飢餓減肥所減少的快重，除了脂肪的分解，還有很大比例來自於蛋白質的損失。而在秤上所表現出來的體重下降，則大部分來自蛋白質和水分的損失。所謂減肥時體重下降的「水分」一詞就是這麼來的。

【3】蛋白質減少之後身體的變化

問題是，減少蛋白質之後，人體不僅健康受損、體能下降,身體也會變得松垮。肌肉嚴重耗損的人，胖則臃腫，瘦則乾癟,沒有活力性感

的身體。相反，有了充實的肌肉和旺盛的代謝，身體胖而緊緻,瘦而潤澤，就像肚皮舞演員和藝術體操運動員，無論哪種類型都是美麗的。

說到這裡，回到本文的主題，為什麼運動減肥會增加體重。對於那些原本體能很差、肌肉薄弱的人來說， 運動不僅消耗了脂肪,還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的密度大於水，指肪的密度則小於水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪, 卻增加了1斤肌肉， 那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最明顯，等到代謝率恢復到高水準的時候，胖人分解脂肪的能力就會加為明顯。然後就會看到緩慢但持續的體重下降。

女生問:「為什麼我辛苦運動兩個月，體型也確實變瘦了，但體重還不下降?我太鬱悶了!」我回答她:「如果你辛苦節食兩個月，體重下降了好幾斤，體型卻沒有變好，你會感覺更愉快嗎?即便你有虛榮心，也沒必要如此煩惱。人們看到的是身材線條，體重數據乃是浮雲。你需要每天把體重數據寫在牌子上，掛在胸前嗎?

非常可惜的是，正因為忘記減肥的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運動的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪,然後讓減肥大業半途而廢。

【4】談一談反彈。

也有人會問:運動的確能改變我的體型，但是一旦停下來就會反彈網沒錯，但是不選擇運動，換成其他減肥方式，會更好嗎?

不運動，換成節食方法?你能一輩子忍飢挨餓嗎?只要停止節食，三餐吃飽，體重反彈更快更可怕。不運動， 換成吃藥方法?你能一輩子吃減肥藥嗎?所謂是葯三分毒， 所有減肥藥都有明顯的副作用，至今還麽靈丹妙藥能讓人變瘦而不付出任何代價。

所以，飢餓、服藥，這些方法都不可持續，而且都嚴重損害健康相比之下，每周運動至少三次，對健康、活力和美麗都極其有益，為什麼不可以終生保持下去呢?按照世界衛生組織和我國運動醫學專家的忠告，即便不減肥，僅僅為了避免提前衰老，為了避免各種慢性疾病,也應把每周150分鐘的運動堅持一生。一定要記得，減肥不僅僅是年輕人的話題。在遠離青春之後，直到70歲之前，隨著年齡增加，代謝率逐漸下降，人體會越來越容易發胖。維持身材是一輩子的事業，絕不可以急功近利，短期行為，以為能夠「畢其功於一役"。高高興興地吃足營養，高高興興地運動健身，忘記體重是多少，把注意力集中在維護美好身材上一這才 是高質量的減肥，真正的降脂瘦身。

針對以上的觀點和看法，大家有需要和我溝通的，可以在評論裡告訴我，未來小編會分享更多的減肥小知識給大家。