如何養成易瘦體質？5個方法提高身體代謝，促進脂肪燃燒

減肥，不是降低體重，而是降低體脂率，避免肌肉流失，肌肉可以提高身體的代謝率，讓你身材顯瘦的同時，體重卻達標，充足的肌肉量可以讓你變易瘦體質，不容易反彈復胖。

5個方法降低體脂率，提高肌肉量，保持高代謝的身體狀態，讓易瘦體質光顧你！

1、選擇中高強度的有氧運動

中低強度的有氧運動在分解脂肪的同時，會消耗肌肉，而選擇中高強度的有氧運動，可以有效減少肌肉的流失。

2、隔天一次力量訓練

減脂期間也需要進行力量訓練，隔天進行一次深蹲、俯臥撐、臥推、曲臂伸等負重訓練，每次至少20分鐘，可以刺激肌肉纖維的破壞，再生長，從而讓肌肉變得更加強大，從而帶動身體保持高代謝狀態。

3、補充充足的蛋白

肌肉的生長離不開高蛋白的補充，優質的蛋白食物不會讓你發胖，反而可以避免你暴飲暴食，每天多餐補充一些魚肉、雞胸肉、蛋類或者奶製品，記住多餐飲食，有助於提高蛋白的吸收哦！

4、多吃高纖維蔬果

高纖維蔬果可以抑製脂肪的生長，促進腸道代謝，養成一個健康的體質。每餐的飲食原則應該是三分肉七分蔬果為原則。

5、拒絕熬夜、保持好心情

壓力太大、熬夜都會抑製體內激素的正餐分泌，保持一個好心情，你的減肥進度才會更加順利，避免熬夜有助於保持身體的活力，促進瘦素的分泌，讓你瘦得更快哦！

關注微信公眾號：全球健身號，分享更多健身資訊，科學減肥不反彈！