一周減肥多少斤最科學？如何合理的進行減肥？

為什麼說減肥需要控制速度，過快並不是好事？來看看減肥速度太快，會有什麼後果？

後果1、皮膚變得鬆弛

體重下降太快，皮膚來不及收縮，會導致體重減少了，肌肉跟脂肪少了，但是皮膚卻沒有縮回來，膠原蛋白遭到了破壞，皮膚細胞衰老加速。

而皮膚像是飽滿的氣球，放了氣一般萎縮，沒有了脂肪跟肌肉的支撐，皮膚就變鬆弛了，這比肥胖的樣子還要嚇人。

後果2、體重容易反彈

減肥速度太快，身體沒有足夠的時間記憶瘦下來的樣子，這個時候當你停止運動，或者恢復飲食，體重很快就會像有記憶般反彈回來，甚至比原來還胖。

後果3、身體機能受損、抵抗力下降

減肥速度太快，身體的免疫功能也會受到影響，激素分泌也會紊亂，抵抗力下降，你會容易生病。減掉體重的同時，也傷害了自身的健康，得不償失。

後果4、女性大姨媽不再來

對於女性來說，過度減肥，體重下降過快，體內激素受到影響，很容易讓大姨媽不再光顧。

如何科學減肥？

科學的減肥速度，一般是1周1-2斤的速度，體重基數過大的胖子，一周的減重速度也不要超過4斤。

減肥的時候，不要只有有氧運動，而要加入力量訓練。只有有氧運動的人，燃脂的同時會消耗肌肉，身材會變得比較乾癟，並不好看。力量訓練可以幫你塑造肌肉線條，讓你曲線更加好看。

此外，不要過度節食！

每天攝入熱量不能低於身體的基礎代謝水準，必須讓身體有正常的運作動作，每天可分為多餐攝入。食材要盡量多樣化，不要太單一，這樣容易導致身體營養的缺乏，碳水、蛋白、脂肪都需要合理的攝入。而普通人的最低攝入熱量在1200-1500大卡之間，胖子會略微高一點。