防治骨質疏鬆光補鈣不夠

公開日: 2018-12-03

隨著年歲增大，許多人開始出現骨質疏鬆，並選擇口服鈣片緩解癥狀，但是僅僅補鈣是不夠的。

人體內的骨量是在童年、青春期和成年早期不斷蓄積起來的。在30歲左右，達到峰值骨量，就是骨量的最大值，在40歲左右骨量開始逐漸下降，女性50歲以後或者絕經後骨質丟失大大增加。因此，提高峰值骨量，減緩骨質丟失的速度，可以防止或減輕骨質疏鬆。正確的補鈣方式包括：

1，每天進食充足的蛋白質。蛋白質可增加鈣的吸收和儲存。牛奶、蛋類、瘦肉、堅果均是良好的蛋白質來源，多吃蛋白質類的食物，在保證日常營養需要的同時，也能起到一定的防止骨質疏鬆的作用。例如健康成年人，每日需要補充牛奶300g，水產類40-75g，畜禽肉類40-75g，蛋類40-50g。

2，進食富含鈣的食物。膳食指南推薦，正常成年人每日鈣的推薦攝入量是1000mg，老年人則是1200mg。中國普遍存在鈣類食物食用不足的情況，尤其兒童和老人，更要注重補鈣，在日常生活中要有意識地選擇富含鈣的食物。牛奶及奶製品是鈣質的最好來源，此外，沙丁魚、蛤蚌、羽衣甘藍、豆腐等也富含鈣質。再則穀類中含植酸酶，可分解植酸鹽釋放出遊離鈣和磷，增加鈣的利用率。但要注意一些蔬菜如菠菜、莧菜等，含有較多的草酸，影響鈣的吸收，因此應避免與富含鈣類的食物一同進食。

3，適當進行戶外運動。進行戶外運動過程中接受適量的日光照射，兩者都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮，直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。

4，補充鈣質和維生素D。對用有鈣吸收障礙或服用影響鈣吸收藥物的人群，需要額外補充鈣質和維生素D補充劑，其中最常見的是碳酸鈣。對於胃酸缺乏的人群更適合選擇檸檬酸鈣，因為更容易溶解吸收。由於鈣在酸性環境吸收最好，因此鈣補充劑要隨餐服用。但是，鈣補充劑不是越多越好，攝入非常高的鈣（>2000mg/天）可能導致高鈣血症，致使軟組織過度鈣化，長期將增加老年人骨折的風險。

5，限制煙酒。過量飲酒可以影響鈣的吸收，所以應限量適度的飲酒。吸煙會影響骨峰的形成。為了身體健康，日常生活中應該避免過度飲酒和吸煙。

來源：北京晚報