預防骨質疏鬆從這幾點做起！

【預防骨質疏鬆從這幾點做起！】1.進食充足的蛋白質。蛋白質可增加鈣的吸收和儲存。牛奶、蛋類、瘦肉、堅果均是良好的蛋白質來源，多吃蛋白質類的食物，在保證日常營養需要的同時，也能起到防止骨質疏鬆的作用。2.進食富含鈣的食物。牛奶及奶製品是鈣質的最好來源，此外，沙丁魚、蛤蚌、羽衣甘藍、豆腐等也富含鈣質。穀類中含有植酸酶，可分解植酸鹽，釋放出遊離鈣和磷，增加鈣的利用率。3.適當進行戶外運動。在戶外運動過程中可以接受適量的日光照射，有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮，直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。因此，適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。4.補充鈣質和維生素D。5.限制抽煙與飲酒。過量飲酒會影響鈣的吸收，所以應限量適度的飲酒。吸煙會影響骨峰的形成。為了身體健康，日常生活中應該避免過度飲酒和吸煙。（來源：首都醫科大學宣武醫院）