拉伸不僅會變得強壯，還能提高身體柔韌性，這些拉伸方法你要知道

把常規的拉伸動作結合起來，您的柔韌性可以說是沒有極限。通過堅持拉伸鍛煉，您可以在增強力量的同時保持很好的身體柔韌性。拉伸運動做好之後，您不僅會變得強壯，柔韌性還能得到提高。今天就來跟大家說一說，身體的各部位應該怎樣拉伸！

胸部拉伸

保持站立的姿勢，用右手抓住固定的物體，如鍛煉器械的桿。手臂伸直並大致平行於地面。慢慢轉身，使手臂在身後儘可能遠處，在要求的時間內保持這個姿勢。然後在左側重複進行這個動作。

肱二頭肌拉伸

保持站立的姿勢，拳心向上伸出右手臂。將左手手掌放在右肘下面。慢慢地儘可能伸直右臂並使右肘向下壓入左手掌。在要求的時間內保持這個姿勢，然後在左側重複進行這個動作。

背闊肌拉伸

保持站立的姿勢，用雙手抓住固定的物體，如鍛煉器械的桿。屈膝並向後坐以使手臂完全伸開並且支撐自身重量。向右移動身體重心使身體的右半部分承受重量。在要求的時間內保持這個姿勢。然後在左側重複進行這個動作。

肱三頭肌拉伸

保持站立的姿勢，將右臂舉過頭頂，肘部彎曲以使右手在頭部下方，同時用左手抓住右手手腕並儘可能向下拉伸，使肘部指向天花板。在要求的時間內保持這個姿勢。然後左臂重複進行這個動作。

膕繩肌拉伸

雙腿伸直坐在地板上，軀乾慢慢向前彎曲，儘可能使雙手前伸。當感到腿後肌肉強烈拉伸時，抓住雙腳腕並在要求的時間內保持這個姿勢。

股四頭肌拉伸

保持站立的姿勢，用右手抓住固定的物體，如鍛煉器械的桿。左膝彎曲並使左腳指向臀部。用左手抓住左腳踝並使腳儘可能舉高。右腿重複這個動作。

小腿拉伸

站在一塊穩定的物體表面並抓住固定的物體以保持平衡。抬起右腳用左腳站立，慢慢儘可能使腳後跟向下移動。在要求的時間內保持這個姿勢，然後右腿重複這個動作。

肩部拉伸

保持站立的姿勢，用左手抓住右手手腕。保持身體不動，慢慢地將右臂儘可能越過身體軀乾拉伸。在要求的時間內保持這個姿勢。然後用左臂重複這個動作。

拉伸整個身體，從下肢開始，到胳膊再到軀乾。拉伸您所有的主要肌群，除了已經鍛煉的或那天將要鍛煉的。一定要特別注意那些一直感到很緊的地方，如膕繩肌、腰背部或者髖部屈肌。

每個肌群都要做一些簡單的拉伸動作，但有傷或者其他因素的話，就一定要額外注意。如果不能確定，不妨多拉伸一會兒，讓自己徹底放鬆。看完了上面的內容，小夥伴們知道拉伸的重要性了嗎？一定要做好拉伸運動喲！