上背部健身動作教學：繩索交叉俯身側平舉

繩索交叉俯身側平舉動作教學：

準備動作：1：先將繩索安裝到繩索交叉練習器上，2，右手抓住左邊搖桿，左手抓住右邊搖桿，站在練習器的中間。

注意事項：背部保持自然拱曲，手臂下垂。

動作教學2：在抬起手臂時軀乾保持不動，不要改變手肘部位的彎曲角度，抬起手臂，直到雙臂平行於地面，這時停頓1-2秒，然後慢慢返回到起始位置。