便秘多喝這碗粥，喝一碗沖走腸道垃圾，黑臭宿便拉乾淨

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人們患上便秘是如今比較常見的現象之一，腸胃不舒服的很多人都受到便秘長期的困擾。長時間便秘就會在體內堆積垃圾毒素和排泄物，體內毒素堆積多了也就會影響到人體健康。中醫學者認為便秘的病因由燥熱人體內肝火旺盛部結、胃液腸道所需的水分不足、情緒容易失控和所致。由於腸胃的傳導功能失常，糞便在腸內停留過久，水分被二次利用吸收，而致糞質乾燥排泄物水分缺失、大便發硬，便意減少，一周少於三次。改善便秘有許多竅門，現在我們就來看看如何改善便秘。

便秘的飲食禁忌

1、辛辣刺激，熱性食物都是便秘患者的禁忌

常見的熱性食物對我們腸胃水分的補充產生影響，食用後我們往往感到口渴，傷害我們的腸胃不能及時分泌水分和胃液，使大便更加乾結，排便困難。

2、不吃為脹氣食物，不容易消化的食物

常見的有土豆和洋蔥，食物經過胃部脹氣產生對胃部消化的阻礙作用，加重便秘患者腹脹、腹痛癥狀。

3、不吃甜食不吃鹽分過多食物

糖分簡單容易分解，腸胃減少對其消化的作用，便秘患者食用過多，大便非常難以排除。

4、減少鈣質牛奶的攝入

牛奶當中含有豐富的鈣質，喝多了容易引起上過，腸道炎症，大便乾結難以排出。

5、嚴禁飲用刺激性飲料

酒水和咖啡因為屬於熱性的飲料，傷害腸胃胃壁減少水分滋潤。導致大便乾結，加重便秘。

6減少蛋白質豐富的和鈣質豐富的食物

蛋白質含量多的食物若攝入過多，排泄物會呈現鹼性狀態，吸水能力變強，乾燥同時粘性特別大。因此為了營養保持攝入，因減少食用。

了解了日常飲食禁忌，接下來就介紹一款簡單的「通便粥」，經常食用，可以增加腸道潤滑度與蠕動，有效緩解便秘。

柏子仁粥

這裡取30克柏子仁搗爛和大米一起熬成粥，並加入蜂蜜調味，適合當做下午茶充饑的時候吃。

柏子仁是一種中藥，主要的功效就是潤腸通便。像這樣的粥食製作方法簡單，也非常容易食用，對於腸胃較差者非常適宜。

食療補充膳食纖維，促進腸道蠕動，加快排泄是目前治癒便秘較好的治療方式。但是由於食物膳食纖維含量偏低，導致食補膳食纖維效率低下，對便秘問題沒有起到良好的療效。現代醫學更推薦患者直接使用食物提取的膳食纖維補充劑來幫助解決。

對於現代人群來說，平時長期久坐，很少出門運動。所以除了日常的飲食調理，適當的運動也是非常的重要。一些簡單、不起眼的運動就能很好的幫助腸胃消化、蠕動，如散步、慢跑等。

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