總是便秘怎麼辦 教你6種自我療法

引起便秘的原因有很多，例如服用了某種藥物，喝水過少或者少吃富含纖維的食物，缺乏鍛煉，患有結腸癌、結腸炎、克羅恩病、憩室炎等疾病。

雖然便秘的原因很多，但是造成便秘的常見原因有3個。分別是肝臟上火、腸道上火、心臟無力和腸道蠕動過慢。

防止便秘飲食上要注意什麼

1、避免肝臟上火

避免肝臟上火，日常就要少吃麻辣、油炸、燒烤、高溫烘焙、爆炒、咖喱、麻油、香油等食物；堅果類就要少吃芝麻、花生、核桃、杏仁、蠶豆、腰果等；水果方面少吃荔枝、龍眼、榴槤等；飲料的話就要少喝咖啡、紅糖水以及黑糖水。

2、避免腸道上火

防止腸道上火蛋類製品就要少吃，如雞蛋、鴨蛋、皮蛋、鹹蛋、滷蛋、蛋糕、蛋餅、泡芙、鳳梨酥等等；蔬菜方面則少吃蒜頭、蒜苗、韭菜和韭黃；海鮮上少吃蝦，也包括蝦米

3、避免心臟無力和腸道蠕動過慢

造成心臟無力的原因是飲食上不能夠攝取充足的優質蛋白質以及澱粉類的食物。當心臟無力那麼就容易造成腸道蠕動過慢，胃裡的食物不能當天消化而需花費好幾天的時間消化。

女性便秘如何自我治療

1、多吃纖維食物，建議女性每天吃大約28.35g的水果和蔬菜，這些食物可以吸收小腸和大腸裡的液體讓大便變硬，很多人可能不理解吸收了液體讓大便變硬還能防止便秘？其實吃纖維食物，就好像給大腸一個信號，當食物消化後進入大腸，也就是會給身體一個信號，讓人儘快地去廁所將消化物排出體外，這樣就達到防止便秘的作用。

2、補充水分，每天至少喝6~10杯水，當然喝飲料也是一種方式。

3、堅持運動，且每周運動5次，每次運動30分鐘即可。運動可以刺激結腸達到預防便秘的效果。

4、服用非處方纖維保健品，更換一些易引起便秘的藥物，同時扔掉瀉藥，以避免結腸受到損傷。

5、限制鐵的攝入量，尤其是女性朋友，如果鐵含量過高也是會引起便秘的，因此補鐵建議服用多種維生素來補充，而不是單獨服用鐵補充劑。

6、便秘嚴重的，可在醫生的指導下嘗試灌腸。