正確緩解便秘的8個小竅門！

經常便秘讓人苦不堪言，其實便秘分為兩種，功能性便秘和器質性便秘。功能性便秘是因為飲食不均衡、缺乏作息規律造成的水分不足、腸道菌群失衡、缺乏運動、纖維素缺乏等因素造成結腸刺激少，導致的一種便秘，可以通過改善飲食來解決。器質性便秘是因為器官病變造成的便秘。

便秘的注意事項

緩解便秘要記住一步步來，避免為了緩解便秘而濫用藥物。同時，便秘若長期無法緩解，還會引發痔瘡加重便秘。番茄醫生提醒，便秘服用瀉藥不可以長期吃，否則身體會對藥物產生依賴，等停葯後反而加重便秘。

緩解便秘最好選擇食療。因為食療沒有任何副作用，但是緩解便秘切忌走極端，比如減少食量、隻吃高纖維食物、大量食用香蕉、喝茶、不吃油等都對緩解便秘沒有幫助，反而會加重病情。

正確緩解便秘的8個小竅門

1、多運動

因為運動可以促進腸蠕動，讓腸胃肌肉更加有力，進而起到緩解便秘不適。

2、喝優酪乳

因為優酪乳中有益生菌，能夠平衡腸道菌群，減少有害菌繁殖。同時，優酪乳還可以對喝牛奶腹瀉的人適用。

3、避免節食

因為吃的太少，腸道內就沒有充足的食物來刺激腸胃蠕動，這樣反而會減少便意。

4、培養排便習慣

每日固定時間排便，如清晨起來可以喝一杯溫開水，然後及時排便，這樣有助於形成條件反射，提高腸道刺激敏感度。

5、適當吃油

因為油脂可以促進脂溶性維生素吸收，對腸胃有很好的潤滑作用。當然，番茄醫生提醒，吃油要控制好量，過量攝入油反而加重便秘。

6、喝足量的水

水分是潤滑腸道最好的辦法。因為水分可以刺激結腸蠕動，讓腸道內大便不再乾結，可以增加便意和排便順暢感。

7、多吃纖維食物

因為纖維食物不容易被腸道吸收，它們無法被消化部分會吸收水分膨脹，形成足量的糞便。纖維食物包括麥片、香蕉、芹菜、奇異果等。

8、飲食充足

因為吃的太少，反而會導致大便成分過少，減少腸道蠕動次數，更容易引發便秘。便秘患者切忌為了吃的少而緩解便秘，其實這樣對緩解癥狀並沒有幫助。

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