長期佩戴護膝——要注意

很多朋友在做任何運動時，

都喜歡帶上各種各樣的護具，

醫學專家針對運動訓練容易產生的

損傷提醒大家，

正常人運動時沒必要

佩戴護膝、護肘之類護具，

以免長期佩戴後

發生肌肉萎縮、步態不協調等問題。

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專家跟您說

進行越野跑等大負荷訓練、摔跤等對抗性訓練、投擲訓練等容易令身體素質差的人和準備運動不充分的人產生運動損傷，例如膝關節損傷、腰肌勞損、肩關節損傷、踝關節扭傷、小腿疲勞骨折、疲勞骨膜炎等。

大米原則（RICE）

出現運動損傷後，曾春副主任建議減少活動量並保護受傷部位，急性運動損傷要按照大米原則（RICE）處理：休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）和抬高（Elevation），然後向醫生求助。普通的拉傷、扭傷、挫傷大多只是韌帶水腫等問題，適合保守治療，例如服用消炎鎮痛葯。一些止痛藥長期吃可使胃腸產生穿孔等副作用，建議不宜服用超過3天。

出現損傷及時治療

如果發生交叉韌帶斷裂、半月板撕裂、肩關節多次脫位等影響運動功能的情況，曾春建議手術治療，稱現在大多可以在關節鏡下進行微創手術修復。如果拖下去不做手術，會加重傷情，如肌腱撕裂的範圍加大，出現半月板創傷性關節炎等，「新鮮傷變成陳舊傷，治療難度上升，治療效果變差。」

預防：訓練要科學進行

為了預防運動損傷，曾春副主任建議訓練要科學進行，採取正確姿勢並且循序漸進，不要一開始就進行太劇烈的對抗性訓練；要注意鍛煉四肢和身體核心肌群，針對薄弱的腰部、大腿等處肌肉進行鍛煉。先天關節、肌肉發育不好的人、運動時疼痛的人等在運動時可佩戴護具和支具，但是正常人並不需要戴護膝、護肘之類，長期戴著護具運動反而會導致肌肉萎縮、髕骨移位、步態不協調等問題。

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