2XL到S告訴你選對減肥餐有多重要，一周減肥食譜7天瘦10斤

1.少吃加工食品

食物的營養等級怎麼分?加工次數越多的食物，營養等級越低，熱量越高（比如說炸雞就是典型的低營養高熱量食物）相反，食物加工的次數越少，營養越高，熱量越少。這也是為什麼對於想要減肥的人而言，選對減肥食譜有多重要！

2、簡單飲食

不能吃重口味的食物，因為各種各樣的調味劑在誘惑味蕾的同時也在給你的脂肪建築起一道道圍牆，所以要盡量保持飲食清淡！

3、吃飯過快

本來胃裡面分泌的胃酸是可以消化進入到胃裡的食物的，但是要是吃飯太快的話，食物並沒有經過充分的咀嚼，這樣胃部的負擔就會增大很多，需要有更多的胃酸來消化這些大塊的食物，這樣對胃自然會產生不好的影響的。

並且吃飯太快，食物還容易在胃裡面發生堆積，胃酸還來不及消化存在的食物，就容易引發胃脹胃痛等癥狀。 吃得過快還會造成兩個後果，一是導致飲食過量，從而造成肥胖，另一方面會導致人體無法吸收從而導致營養不良。所以吃飯時間要盡量保持在15-30分鐘。

4、定時飲食

每一餐之間至少要相隔4個小時。讓胃裡的食物有足夠的時間消化，以避免造成負擔，定時飲食可以調整你的消化系統、血液循環系統。

5、飲食上做到七分飽即可，要習慣每天根據自己的肚子來吃東西，，保證自己每天能夠吃三餐，再補充水果。

7天減肥食譜詳情——早餐系列

第一天

低脂牛奶+麵包+無油煎蛋+黃瓜+聖女果+芒果

第二天

燕麥牛奶+小半塊土司+無油煎蛋+四分之一牛油果+生菜+聖女果

第三天

低脂牛奶+水煮雞蛋+全麥麵包+聖女果+四分之一牛油果

第四天

燕麥牛奶+無油煎蛋+水煮雞胸肉+生菜+西紅柿

第五天

小米粥150克+北極貝炒蘆篙100克+西梅杏仁兩三個+厚蛋燒60克

第六天

草莓+雞蛋+吐司+牛油果

第七天

火龍果藍莓汁+荷蘭豆口蘑炒雞胸肉+香蕉+吐司+水煮雞蛋