引體向上的好處和壞處，每天堅持練引體向上會怎麼樣？

引體向上是每個人都熟悉的運動方式，它可以幫助增肌更可以鍛煉身體。引體向上可以幫助鍛煉背部肌肉，有提高懸吊能力的作用，對於肩關節和鎖骨關節的穩定性有很強的提高。關於引體向上有人建議每天堅持練習，有人認為應該間隔一段時間。

每天練習引體向上的好處：

每天堅持練習引體向上，但是不能過度，過多的引體向上會讓背部肌肉疲勞過度。每天進行適量的引體向上可以深化動作，讓你更熟悉這個動作。動作越熟悉，你就可以做更多次數，對於其它高難度的引體向上也更容易上手。

當你還做不滿10個引體向上時，你可以先採用每天堅持練習引體向上的方式，慢慢提高背部肌肉效果。

每天練習引體向上的壞處：

背部肌肉增肌效果會變差，容易出現肩部拉傷的情況。每天練習引體向上屬於容量練法，這種方法沒有給背部留下充足的休息時間，容易造成過度疲勞。因此，一些每天堅持練習引體向上的人經常出現肩膀疼痛。

每天高頻度的引體向上導致背部肌肉刺激膚淺的情況，背部肌肉得不到更深的刺激，背部肌肉就會增長緩慢，增肌效果就會大打折扣。

引體向上分為容量練法和增肌練法。增肌練法是刺激肌肉增長，採用多組重複，反覆練習的方式，直到背部感到酸脹疼痛為止。容量練法追求便是總次數，就是一天要練多少量，一般不會練到肌肉酸脹疼痛。

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健身達人在這給大家分享一個容量練法的模板，每天練習3組，每組練到接近力竭。

每天堅持練習引體向上結果會怎樣？容量練法的方式下是增強體質，力量。而在增肌練法方式下則是每天練到酸痛，起到增肌的效果。

因此堅持每天練習引體向上沒有什麼對不對，只要方式正確就會有滿意效果。