引體向上變式動作，幫助你趣味練背，有效增肌

大家都知道，引體向上動作是我們練背部肌肉時，一個經常做的金牌動作，做引體向上動作可以非常有效的幫助我們鍛煉背部肌肉，也可以增強我們的上肢力量。那麼今天我們就給大家分享幾個關於引體向上的變式動作，你可以把這些動作加入到你的健身計劃中去，讓這些動作更好的幫助你進行訓練。

1、窄握引體向上

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第一個動作，我們給大家介紹一個窄握式的引體向上，和這個動作的名字一樣，我們需要將握距變窄，盡你所能把它變窄，能將雙手靠在一起那更好。

2、寬握引體向上

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有了窄握式引體向上，自然就有寬握式的引體向上。和這個動作的名字一樣，我們需要將雙手之間的握距盡量分開，這會讓我們有效的刺激背部肌肉，這也是平時我們做引體向上中，最常用的一個握法。

3、反握屈腿引體向上

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一直以來，我們做引體向上動作的時候，都運用的是正握式的握法，但在這裡我們給大家介紹一個反握式的握法。這個反握法你也可以選擇窄握或者寬握，在你做這個動作的時候，一定要將你的手腕活動開，避免手腕僵硬導致身體受傷。

4、寬握L型引體向上

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第四個給大家介紹的訓練動作是我們寬握L型引體向上，看這個動作的名字，大家可能對這個動作不是非常理解，那你可以看看上面我們給你的詳細圖片示範。在做這個動作的時候，我們需要將雙腿伸直抬起，讓我們的身體保持一個L型，然後再來做這個引體向上動作。

5、正反握引體向上

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你可能不太理解這個正反握是什麼意思，那你可以看看我們上面的圖片示範。這個動作的意思就是說我們需要一隻手正握一隻手反握，用這麼一個握法姿勢來做引體向上。但這個動作你需要雙手變化交替著來完成，也就是說正握的那隻手需要反握，反握的那隻手也需要正握。

6、貼胸引體向上

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這個動作的難度稍微有點大，比較考驗我們的肌肉力量，我們在做引體向上動作的時候，需要用我們的胸部去貼到單杠。在你做這個動作的時候，盡量將你的動作速度做慢一點，保證每一次的向上都能夠用胸部去貼到單杠。

7、貼腹引體向上

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如果說貼胸引體向上的難度大的話，那麼這個動作的難度就是難上加難，和這個動作的名字一樣，我們在做引體向上的同時，需要用我們的腹部去貼到單杠。這對你肌肉的考驗會更大，還是把你的動作速度慢，感受肌肉的持續有效發展。

上面給大家介紹的這些關於引體向上的變式動作，你都學會了嗎？如果學會了，就把它們趕緊利用起來，增加一下你的訓練樂趣，變著花樣的去刺激你的肌肉，讓你的訓練效果變得更加有效，讓你的訓練興趣變得更加濃厚。在你做這些動作的時候把動作做到標準，此外還要注意你的安全。