量力而行，循序漸進，老人運動要五「戒」

老年人適當運動，好處多多。但有五「戒」，須切實把握。

一戒負重鍛煉老年人宜選擇動作緩慢柔和，可使肌肉協調放鬆、全身得到活動的運動，如太極拳、健步走、門球等。不要負重鍛煉。

二戒變換頭部位置前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等姿勢，容易發生危險。

三戒屏氣運動老年人屏氣時，容易發生頭暈、目眩，嚴重者發生昏厥和腦血管意外。

四戒激烈運動老年人不宜進行快跑等比較激烈的運動，激烈運動容易發生運動損傷。同時，激烈的競賽運動，易使情緒過於激動，誘發意外。

五戒急於求成老人鍛煉要量力而行，要循序漸進，切忌操之過急而使活動量過大，發生意外。

作者：江西 主任醫師 劉樹雄

編輯：瀏海泓、陳師睿

審校：謝濤

核發：萬洪新

圖：源自網路

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