女性盆底肌修復的重要性！

盆底障礙是很多產後媽媽的難言之痛。盆底障礙引起的生理痛苦不僅影響到日常的生活，還要承受巨大的精神壓力。

那麼什麼是盆底鬆弛？

在女性分娩前，為了使得恥骨聯合及兩側骶骨關節出現輕度分離，卵巢會分泌一種叫「鬆弛素」的物質。為了順利分娩寶寶，骨盆便會出現暫時性擴大。但是，情況往往沒有那麼順利，一旦出現胎兒過大、產程過長、產時用力過大，急產、難產等情況，會出現恥骨聯合過度分離，更有甚者會出現恥骨聯合處韌帶損傷不能恢復到正常位置即恥骨聯合分離症，就是我們常說的盆底肌鬆弛。

盆底鬆弛的原因？

1) 先天盆底發育異常；

2) 腹壓增加，如慢性便秘、咳嗽、打噴嚏；

3) 妊娠及分娩損傷；

4) 衰老，雌激素分泌減少，使盆底支持組織薄弱、鬆弛；

盆底鬆弛影響？

1、身材走樣（胯部變寬，臀部下垂，腹部鬆弛，大肚腩）；

2、漏尿、子宮脫垂；

3、頻發婦科疾病，腰腿痛，氣色不好，例假不規律等；

增強盆底肌運動？

1、 凱格爾運動

平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，並保持5秒，釋放5秒。目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁。

2、仰面分腿運動

平躺在地板上，膝蓋彎曲，大腿垂直於地板，脛骨平行於地板，慢慢分開你的腿，使膝蓋向外下降，到達一個舒適的位置，重複這個動作，每次做10到15個，一共做3組。目的是通過增加腿部運動同時激活臀部和盆底肌。

身體塑型？

我們所說的修復盆底肌有兩層含義，一是恢復盆底肌韌性，二是幫骨盆歸位。上述星小編已經幫大家收集一些鍛煉盆底肌的一些運動哦！多多鍛煉，益處多多！那麼如何使骨盆複位尼？

身體塑形之骨盆塑型深入到骨骼上面，通過對骨骼表層的刺激，促進骨骼再生、骨質膠原蛋白的分泌，同時提高肌肉的彈性，從而恢復由不良習慣造成的肌肉錯誤記憶位置，可以達到骨盆歸位的效果。

塑形過程舒適無痛感，會自然地讓我們骨盆歸位，舒適而持久，擁有更加自然、平衡的骨盆哦。

不管是好的習慣，一副好的身材，還是好的身體，都需要我們的努力和管理，才能獲得哦！